Zbuduj plan na Shaver Lake Mile High Tri
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Shaver Lake Mile High Tri, 12 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 44.
Zacznij plan na Shaver Lake Mile High Tri- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 3 września 2027
Shaver Lake Mile High Tri: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 23 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 11,4 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Aquabike olimpijski 23,9 mi, 2320 ft przewyższenia
Trasa
Trasa: Shaver Lake Mile High Tri
Bazą zawodów jest teren rekreacyjny Camp Edison nad jeziorem Shaver Lake, na wysokości około 5370 stóp w Sierra National Forest nad Fresno, stąd nazwa „Mile High”. Pływanie odbywa się w jeziorze: 1600 jardów na dystansie olimpijskim i 800 jardów w sprincie, pod okiem co najmniej pięciu kajaków, desek SUP i ratowników.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na dystansie olimpijskim ma 23 mile, a według opublikowanej trasy wznosi się o około 2300 stóp, osiągając blisko 6600 stóp; sprint jedzie 11,4 mili. Bieg to pętla 5 km z około 260 stopami przewyższenia, którą dystans olimpijski pokonuje dwa razy. Kluczową cechą jest rozrzedzone powietrze: oddech będzie cięższy, niż sugeruje tempo, zwłaszcza na podjazdach.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski
- Warunki w dniu startu
- W połowie września nad Shaver Lake poranki są zwykle chłodne, około 50–55 °F, a popołudnia suche, z temperaturą 75–79 °F, więc start dystansu olimpijskiego o 8:00 jest rześki, a bieg szybko się nagrzewa w mocnym górskim słońcu. Temperatura wody jest podawana co najmniej 24 godziny przed startem: pianka jest obowiązkowa poniżej 58 °F, zalecana od 58 do 65 °F i dozwolona do 78 °F. Na tej wysokości pij więcej, niż wydaje się potrzebne, i używaj kremu z filtrem.
Na co trenować
Trasa rowerowa na dystansie olimpijskim wznosi się o około 2300 stóp na 23 milach, więc priorytetem są podjazdy: jeździj 3–4 × 8–12 minut na równym progu na długich wzniesieniach, trzymając stałą moc zamiast gonić prędkość.
Jeśli mieszkasz blisko poziomu morza, przyjedź dzień lub dwa wcześniej i zacznij pływanie oraz podjazdy o stopień spokojniej niż zwykle, bo wysokość podnosi wysiłek przy każdym tempie.
Pływaj w piance w chłodnej wodzie otwartej i ćwicz spokojny oddech na obie strony po szybkim starcie. Dodaj cotygodniowe treningi łączone z pofałdowanym biegiem po rowerze, żeby pagórkowata pętla 5 km była czymś zwyczajnym.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Shaver Lake Mile High Tri
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Shaver Lake Mile High Tri
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Shaver Lake Mile High Triathlon, który odbędzie się 12 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Shaver Lake Mile High Tri: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Shaver Lake Mile High Tri?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Shaver Lake Mile High Tri: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Bazą zawodów jest teren rekreacyjny Camp Edison nad jeziorem Shaver Lake, na wysokości około 5370 stóp w Sierra National Forest nad Fresno, stąd nazwa „Mile High”.
Shaver Lake Mile High Tri: jak zimna jest woda?
W połowie września nad Shaver Lake poranki są zwykle chłodne, około 50–55 °F, a popołudnia suche, z temperaturą 75–79 °F, więc start dystansu olimpijskiego o 8:00 jest rześki, a bieg szybko się nagrzewa w mocnym górskim słońcu. Temperatura wody jest podawana co najmniej 24 godziny przed startem: pianka jest obowiązkowa poniżej 58 °F, zalecana od 58 do 65 °F i dozwolona do 78 °F. Na tej wysokości pij więcej, niż wydaje się potrzebne, i używaj kremu z filtrem.
Shaver Lake Mile High Tri: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Shaver Lake Mile High Tri?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.