Crea il tuo piano per Shaver Lake Mile High Tri
Il tuo coach parte con Shaver Lake Mile High Tri fissata per il 12 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Shaver Lake Mile High Tri- Formati
- Olimpico, Sprint, Aquabike Olimpico
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 3 settembre 2027
Distanze di Shaver Lake Mile High Tri
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 23 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 11,4 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Aquabike Olimpico 23,9 mi, 2320 ft di dislivello
Percorso
Il percorso di Shaver Lake Mile High Tri
La gara ha base nell'area pic-nic di Camp Edison, sullo Shaver Lake, a circa 5.370 piedi di quota nella Sierra National Forest sopra Fresno, da cui il nome Mile High. Il nuoto è nel lago: 1.600 yard per l'Olimpico e 800 yard per lo Sprint, con almeno cinque tra kayak, tavole SUP e bagnini in acqua.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici dell'Olimpico è di 23 miglia e il tracciato pubblicato dalla gara sale di circa 2.300 piedi, con il punto più alto vicino ai 6.600 piedi, mentre lo Sprint pedala 11,4 miglia. La corsa è un giro di 5K con circa 260 piedi di dislivello, ripetuto due volte dall'Olimpico. L'aria rarefatta è il tratto distintivo: aspettatevi un respiro più affannoso di quanto suggerisca il ritmo, soprattutto in salita.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- Olimpico, Sprint, Aquabike Olimpico
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre Shaver Lake ha di solito mattine fresche intorno ai 50–55 °F e pomeriggi asciutti sui 75–78 °F, quindi la partenza dell'Olimpico alle 8:00 è frizzante e la corsa si scalda in fretta sotto il sole di montagna. La temperatura dell'acqua viene pubblicata almeno 24 ore prima: la muta è obbligatoria sotto i 58 °F, consigliata tra 58 e 65 °F e ammessa fino a 78 °F. A questa quota bevete più di quanto vi sembri necessario e usate la crema solare.
Cosa allenare
La bici dell'Olimpico sale di circa 2.300 piedi in 23 miglia, quindi la salita è la priorità: fate 3–4 x 8–12 minuti a soglia costante su salite lunghe, mantenendo la potenza invece di inseguire la velocità.
Se vivete vicino al livello del mare, cercate di arrivare uno o due giorni prima e affrontate nuoto e salite un po' più piano del solito, perché la quota alza lo sforzo a parità di ritmo.
Nuotate con la muta in acque libere fresche e allenate una respirazione bilaterale rilassata dopo una partenza veloce. Inserite ogni settimana combinati con corsa ondulata subito dopo la bici, così il giro di 5K con salite vi sembrerà normale.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Shaver Lake Mile High Tri
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Shaver Lake Mile High Tri
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Shaver Lake Mile High Triathlon del 12 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Shaver Lake Mile High Tri
Quanto tempo serve per preparare Shaver Lake Mile High Tri?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Shaver Lake Mile High Tri?
Collinare. La gara ha base nell'area pic-nic di Camp Edison, sullo Shaver Lake, a circa 5.370 piedi di quota nella Sierra National Forest sopra Fresno, da cui il nome Mile High.
Quanto è fredda l'acqua a Shaver Lake Mile High Tri?
A metà settembre Shaver Lake ha di solito mattine fresche intorno ai 50–55 °F e pomeriggi asciutti sui 75–78 °F, quindi la partenza dell'Olimpico alle 8:00 è frizzante e la corsa si scalda in fretta sotto il sole di montagna. La temperatura dell'acqua viene pubblicata almeno 24 ore prima: la muta è obbligatoria sotto i 58 °F, consigliata tra 58 e 65 °F e ammessa fino a 78 °F. A questa quota bevete più di quanto vi sembri necessario e usate la crema solare.
Quando devo iniziare lo scarico per Shaver Lake Mile High Tri?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 settembre 2027.
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