Crea il tuo piano per Zuma Beach Triathlon
Il tuo coach parte con Zuma Beach Triathlon prevista a settembre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Zuma Beach Triathlon- Formati
- Distanza Zuma, Olimpico
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Distanza olimpica limitata a 500 atleti
Distanze di Zuma Beach Triathlon
- Distanza Zuma 0,5 mi di nuoto, 16 mi in bici, 4 mi di corsa
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Zuma Beach Triathlon
Un tempo Malibu Triathlon, la gara oggi si chiama Zuma Beach Triathlon e parte da Zuma Beach, a Malibu. Il nuoto è un percorso rettangolare in mare con partenza dalla spiaggia, in senso orario e sotto la sorveglianza dei bagnini della Contea di Los Angeles: mezzo miglio per la Zuma Distance e 1,5 km (circa 0,9 miglia) per l'Olimpico.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici si svolge sulla Pacific Coast Highway completamente chiusa al traffico, 16 miglia per la Zuma Distance su un tracciato piatto e veloce introdotto nel 2025, che sfrutta lunghi tratti della PCH ed evita il vecchio tratto soggetto ad allagamenti. La corsa è un andata e ritorno piatto lungo la costa fino alle scogliere di Point Dume: 4 miglia per la Zuma Distance e 10 km (6,2 miglia) per l'Olimpico.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Distanza Zuma, Olimpico
- Partecipanti
- Distanza olimpica limitata a 500 atleti
- Le condizioni il giorno della gara
- Secondo l'organizzazione, a settembre l'acqua a Zuma di solito è tra 65 e 69 °F. Il regolamento di USA Triathlon consente la muta agli age group fino a 78 °F e, pur non essendo obbligatoria, la maggior parte la indossa. Aspettati una partenza fresca tipica della costa e onde all'entrata e all'uscita dalla spiaggia, poi una mattina mite per bici e corsa.
Cosa allenare
Il nuoto in mare è la parte da preparare: allenati a entrare e uscire dalla spiaggia, passare sotto le onde piccole e puntare le boe con l'onda lunga, possibilmente con la tua muta.
La bici piatta sulla PCH chiusa premia uno sforzo aero costante, quindi fai uscite da 16 a 25 miglia a intensità gara su strade piatte.
Allena transizioni rapide e corri subito dopo la bici a ritmo gara, perché una corsa piatta di 4 miglia o di 10 km finisce in fretta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Zuma Beach Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
Scarico
Lo scarico per Zuma Beach Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon sprint per Zuma Beach Triathlon di settembre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Zuma Beach Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Zuma Beach Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Zuma Beach Triathlon?
Pianeggiante. Un tempo Malibu Triathlon, la gara oggi si chiama Zuma Beach Triathlon e parte da Zuma Beach, a Malibu.
Quanto è fredda l'acqua a Zuma Beach Triathlon?
Secondo l'organizzazione, a settembre l'acqua a Zuma di solito è tra 65 e 69 °F. Il regolamento di USA Triathlon consente la muta agli age group fino a 78 °F e, pur non essendo obbligatoria, la maggior parte la indossa. Aspettati una partenza fresca tipica della costa e onde all'entrata e all'uscita dalla spiaggia, poi una mattina mite per bici e corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Zuma Beach Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Zuma Beach Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.