Crea il tuo piano per Cal Tri Lake Perris
Il tuo coach parte con Cal Tri Lake Perris fissata per il 11 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 24 settimane.
Inizia il tuo piano per Cal Tri Lake Perris- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 2 aprile 2027
Distanze di Cal Tri Lake Perris
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 27,5 mi in bici, 6 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 9,2 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Cal Tri Lake Perris
Tutto si svolge all'interno della Lake Perris State Recreation Area, un parco di 8.200 acri intorno a un bacino nella parte occidentale della contea di Riverside, con la zona cambio al Lot 9. Il nuoto parte da Swim Beach: 1.640 iarde per l'Olimpico e 400 iarde per lo Sprint.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici usa le strade del parco (Vía Del Lago, Lot 11 Road e Martin Street) su un anello di 9,2 miglia che lo Sprint percorre una volta e l'Olimpico tre, per un totale di 27,5 miglia. Ogni giro tocca il punto più basso verso il miglio 6,5 e poi risale di circa 160 piedi fino a Vía Del Lago nel miglio e mezzo successivo, per circa 345 piedi di dislivello a giro e circa 1.030 piedi sull'Olimpico. La corsa è un andata e ritorno lungo la riva del lago con leggeri saliscendi (3,1 miglia per lo Sprint, due andate e ritorni per 6 miglia nell'Olimpico), con arrivo sotto l'arco.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Gli organizzatori indicano una temperatura media dell'acqua di 68 °F, valore in cui la muta è ammessa secondo le regole Cal Tri (ammessa da 65 a 78 °F, consigliata da 58 a 64,9 °F, obbligatoria da 53 a 57,9 °F): preparati a nuotare con la muta. A metà aprile l'aria è in media di 49 °F al mattino presto e 77 °F nel pomeriggio, e il sole dell'entroterra scalda in fretta la corsa. Porta uno strato caldo per la preparazione in zona cambio e bevi con regolarità in bici.
Cosa allenare
La risalita verso Vía Del Lago a ogni giro definisce la frazione in bici: allenati con 3 x 6-8 minuti a sforzo da distanza olimpica su una salita costante, seduto e fluido, senza scatti.
Fai qualche uscita in acque libere con la muta prima della gara, perché un'acqua poco sopra i 60 °F sembra fredda a inizio stagione.
Aggiungi un combinato settimanale di 45-60 minuti di bici seguiti da 15-20 minuti di corsa a ritmo gara. Conosci i tempi limite del nuoto (3 minuti ogni 100 iarde nell'Olimpico, 4 nello Sprint) e aumenta il volume aerobico in acqua se sei vicino al limite.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cal Tri Lake Perris
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Cal Tri Lake Perris
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 aprile 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Cal Tri Lake Perris del 11 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Cal Tri Lake Perris
Quanto tempo serve per preparare Cal Tri Lake Perris?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Cal Tri Lake Perris?
Ondulato. Tutto si svolge all'interno della Lake Perris State Recreation Area, un parco di 8.200 acri intorno a un bacino nella parte occidentale della contea di Riverside, con la zona cambio al Lot 9.
Quanto è fredda l'acqua a Cal Tri Lake Perris?
Gli organizzatori indicano una temperatura media dell'acqua di 68 °F, valore in cui la muta è ammessa secondo le regole Cal Tri (ammessa da 65 a 78 °F, consigliata da 58 a 64,9 °F, obbligatoria da 53 a 57,9 °F): preparati a nuotare con la muta. A metà aprile l'aria è in media di 49 °F al mattino presto e 77 °F nel pomeriggio, e il sole dell'entroterra scalda in fretta la corsa. Porta uno strato caldo per la preparazione in zona cambio e bevi con regolarità in bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Cal Tri Lake Perris?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 aprile 2027.
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