Crea tu plan para Cal Tri Lake Perris
Tu coach empieza con Cal Tri Lake Perris fijada para el 11 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 24 semanas.
Empieza tu plan para Cal Tri Lake Perris- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 2 de abril de 2027
Distancias de Cal Tri Lake Perris
- Olímpico 0,9 mi de natación, 27,5 mi de ciclismo, 6 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 9,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Cal Tri Lake Perris
Todo sucede dentro de la Lake Perris State Recreation Area, un parque de 8.200 acres alrededor de un embalse en el oeste del condado de Riverside, con la transición en el Lot 9. La natación sale de Swim Beach: 1.640 yardas en el Olímpico y 400 yardas en el Sprint.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo usa las carreteras del parque (Vía Del Lago, Lot 11 Road y Martin Street) en una vuelta de 9,2 millas que el Sprint recorre una vez y el Olímpico tres, para un total de 27,5 millas. Cada vuelta llega a su punto más bajo hacia la milla 6,5 y luego sube unos 160 pies hasta la Vía Del Lago en la milla y media siguiente, lo que suma unos 345 pies de desnivel por vuelta y cerca de 1.030 pies en el Olímpico. La carrera a pie es un ida y vuelta por la orilla del lago con ondulaciones suaves (3,1 millas en el Sprint y dos idas y vueltas, 6 millas, en el Olímpico), con llegada bajo el arco de meta.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica una temperatura media del agua de 68 °F, en la que el neopreno está permitido según las reglas de Cal Tri (permitido de 65 a 78 °F, recomendado de 58 a 64,9 °F, obligatorio de 53 a 57,9 °F), así que cuenta con nadar con él. A mediados de abril, el aire promedia 49 °F a primera hora y 77 °F por la tarde, y el sol del interior calienta rápido la carrera a pie. Lleva una prenda de abrigo para preparar la transición y bebe con regularidad en la bici.
Qué entrenar
La subida de vuelta a la Vía Del Lago en cada vuelta define el ciclismo: entrena 3 x 6 a 8 minutos a esfuerzo de distancia olímpica en una subida constante, sentado y fluido, sin cambios bruscos.
Haz algunas sesiones en aguas abiertas con neopreno antes de la carrera, porque el agua a poco más de 60 °F se siente fría al inicio de la temporada.
Añade un entrenamiento combinado semanal de 45 a 60 minutos de bici seguido de 15 a 20 minutos de carrera a ritmo objetivo. Conoce los cortes de natación (3 minutos por 100 yardas en el Olímpico, 4 en el Sprint) y aumenta el volumen aeróbico en el agua si estás cerca de ellos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cal Tri Lake Perris
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cal Tri Lake Perris
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Cal Tri Lake Perris, el 11 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Cal Tri Lake Perris
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cal Tri Lake Perris?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Cal Tri Lake Perris?
Ondulado. Todo sucede dentro de la Lake Perris State Recreation Area, un parque de 8.200 acres alrededor de un embalse en el oeste del condado de Riverside, con la transición en el Lot 9.
¿A qué temperatura está el agua en Cal Tri Lake Perris?
La organización indica una temperatura media del agua de 68 °F, en la que el neopreno está permitido según las reglas de Cal Tri (permitido de 65 a 78 °F, recomendado de 58 a 64,9 °F, obligatorio de 53 a 57,9 °F), así que cuenta con nadar con él. A mediados de abril, el aire promedia 49 °F a primera hora y 77 °F por la tarde, y el sol del interior calienta rápido la carrera a pie. Lleva una prenda de abrigo para preparar la transición y bebe con regularidad en la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cal Tri Lake Perris?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Cal Tri Lake Perris?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.