Crea tu plan para Oceanside 70.3
Tu coach empieza con Oceanside 70.3 fijada para el 3 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 23 semanas.
Empieza tu plan para Oceanside 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 22 de marzo de 2027
Distancias de Oceanside 70.3
- 70.3 1,2 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Oceanside 70.3
Las 1.2 millas de natación son una sola vuelta en sentido antihorario dentro del puerto de Oceanside, al abrigo del oleaje del océano y con salida escalonada. Las 56 millas de ciclismo salen del puerto y atraviesan Camp Pendleton, una base militar en activo, y la web lo califica de montañoso.
Leer las notas completas del recorrido
Las 13.1 millas de carrera a pie son dos vueltas desde el puerto por The Strand y los barrios costeros, con meta cerca del muelle de Oceanside.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- 70.3
- Condiciones el día de la carrera
- La web oficial indica una temperatura media del agua de 61 °F (16 °C) y temperaturas del aire de 45 °F a 69 °F.
Qué entrenar
Entrena a esfuerzo sostenido de tempo en la bici y practica correr al bajarte de ella con transiciones semanales.
Ensaya la alimentación y el ritmo a la intensidad objetivo para correr la media maratón, no para sobrevivirla.
Incluye natación en aguas abiertas frías y subidas en bici, y practica las cuestas cortas entre la playa y el nivel de la calle en la carrera a pie.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Oceanside 70.3
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Oceanside 70.3
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 3 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para IRONMAN 70.3 Oceanside, el 3 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Oceanside 70.3
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Oceanside 70.3?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Oceanside 70.3?
Con cuestas. Las 1.2 millas de natación son una sola vuelta en sentido antihorario dentro del puerto de Oceanside, al abrigo del oleaje del océano y con salida escalonada.
¿A qué temperatura está el agua en Oceanside 70.3?
La web oficial indica una temperatura media del agua de 61 °F (16 °C) y temperaturas del aire de 45 °F a 69 °F.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Oceanside 70.3?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 3 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Oceanside 70.3?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.