Crea tu plan para Bayshore 70.4
Tu coach empieza con Bayshore 70.4 fijada para el 13 de marzo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón 70.3. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 20 semanas.
Empieza tu plan para Bayshore 70.4- Formatos
- 70.4, Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 1 de marzo de 2027
Distancias de Bayshore 70.4
- 70.4 1,3 mi de natación, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
- Sprint 0,3 mi de natación, 9 mi de ciclismo, 4 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Bayshore 70.4
Una carrera de principio de temporada y espíritu local con sede en el Bayshore Aquatic Park, en Ocean Boulevard, en Belmont Shore, Long Beach, con la T1 y la T2 una frente a otra a cada lado de la calle. La natación de 2.200 yardas es en las aguas tranquilas y resguardadas de Alamitos Bay.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo de 56 millas es de ida y vuelta: llega al carril bici del San Gabriel River tras unos cinco semáforos y sigue hacia el interior hasta el giro en la milla 28, justo antes de la I-10, con 789 pies de desnivel en pendientes suaves y bajadas bajo los pasos elevados. El recorrido no está cerrado al tráfico, el carril bici sigue abierto al público y el único avituallamiento en bici está en el giro. La carrera a pie de 13,1 millas sigue el paseo llano junto al mar, con avituallamiento cada 1,5 millas.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 70.4, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- Alamitos Bay suele estar en torno a 58–62 °F en marzo, así que cuenta con el neopreno; la prueba no publica su propia norma, y USA Triathlon permite el neopreno a los grupos de edad hasta 78 °F. Las mañanas en Long Beach suelen rondar los 50–60 °F, a menudo grises bajo la niebla marina, y llegan a unos 65 °F en la carrera a pie, con brisa marina que aumenta durante el día.
Qué entrenar
Con un solo avituallamiento en bici, ensaya llevar toda tu nutrición y dos bidones para 56 millas, o planifica usar la bolsa especial de la milla 28.
Haz salidas largas y constantes por carriles bici llanos y practica mantener la posición aerodinámica entre otros ciclistas, curvas y pasos inferiores.
Nada en aguas abiertas con neopreno antes de marzo para que una bahía a 60 °F te resulte conocida, y termina los entrenamientos combinados semanales con 20 a 40 minutos de carrera a esfuerzo de media maratón.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bayshore 70.4
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 15 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 50 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 50 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 3 h, y después 30 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h 30 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Bayshore 70.4
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón 70.3 para Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon, el 13 de marzo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Bayshore 70.4
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bayshore 70.4?
Para una prueba de triatlón 70.3, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Bayshore 70.4?
Llano. Una carrera de principio de temporada y espíritu local con sede en el Bayshore Aquatic Park, en Ocean Boulevard, en Belmont Shore, Long Beach, con la T1 y la T2 una frente a otra a cada lado de la calle.
¿A qué temperatura está el agua en Bayshore 70.4?
Alamitos Bay suele estar en torno a 58–62 °F en marzo, así que cuenta con el neopreno; la prueba no publica su propia norma, y USA Triathlon permite el neopreno a los grupos de edad hasta 78 °F. Las mañanas en Long Beach suelen rondar los 50–60 °F, a menudo grises bajo la niebla marina, y llegan a unos 65 °F en la carrera a pie, con brisa marina que aumenta durante el día.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bayshore 70.4?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 13 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bayshore 70.4?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón 70.3 y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.