Erstell deinen Plan für Bayshore 70.4
Dein Coach startet mit Bayshore 70.4 am 13. März 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 20 Wochen.
Starte deinen Plan für Bayshore 70.4- Formate
- 70.4, Sprint
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 1. März 2027
Bayshore 70.4: Distanzen
- 70.4 1,3 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
- Sprint 0,3 mi Schwimmen, 9 mi Rad, 4 mi Laufen
Strecke
Bayshore 70.4: die Strecke
Ein familiäres Rennen zum Saisonstart mit Basis im Bayshore Aquatic Park am Ocean Boulevard in Belmont Shore, Long Beach, wo T1 und T2 sich auf beiden Straßenseiten gegenüberliegen. Die 2.200 Yards Schwimmen finden im ruhigen, geschützten Wasser der Alamitos Bay statt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 56 Meilen Rad sind eine Wendepunktstrecke: Nach etwa fünf Ampeln geht es auf den San Gabriel River Bike Path und landeinwärts bis zur Wende bei Meile 28 kurz vor der I-10, mit 789 Fuß Anstieg über sanfte Steigungen und Senken unter Brücken. Die Strecke ist nicht für den Verkehr gesperrt, der Radweg bleibt öffentlich, und die einzige Radverpflegung steht an der Wende. Die 13,1 Meilen Laufen führen über den flachen Weg am Meer, mit Verpflegung alle 1,5 Meilen.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 70.4, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Die Alamitos Bay hat im März meist etwa 58–62 °F, also plane mit Neoprenanzug; das Rennen veröffentlicht keine eigene Regel, und USA Triathlon erlaubt Neopren für Altersklassenathleten bis 78 °F. Die Morgen in Long Beach liegen meist bei 50–60 °F, oft grau unter dem Küstennebel, und erreichen beim Laufen etwa 65 °F, während die Seebrise im Tagesverlauf zunimmt.
Worauf du trainieren solltest
Bei nur einer Radverpflegung solltest du üben, deine gesamte Verpflegung und zwei Flaschen für 56 Meilen mitzunehmen, oder den Special-Needs-Beutel bei Meile 28 einplanen.
Fahre lange, gleichmäßige Einheiten auf flachen Radwegen und übe, in Aeroposition zu bleiben, während du anderen Radlern, Kurven und Unterführungen begegnest.
Schwimm vor März im Freiwasser mit deinem Neoprenanzug, damit eine 60 °F kalte Bucht vertraut wirkt, und beende wöchentliche Koppeleinheiten mit 20 bis 40 Minuten Laufen in Halbmarathon-Anstrengung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bayshore 70.4
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bayshore 70.4
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. März 2027 beginnt dein Tapering um den 1. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon am 13. März 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Bayshore 70.4: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bayshore 70.4 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bayshore 70.4: Wie ist die Strecke?
Flach. Ein familiäres Rennen zum Saisonstart mit Basis im Bayshore Aquatic Park am Ocean Boulevard in Belmont Shore, Long Beach, wo T1 und T2 sich auf beiden Straßenseiten gegenüberliegen.
Bayshore 70.4: Wie kalt ist das Wasser?
Die Alamitos Bay hat im März meist etwa 58–62 °F, also plane mit Neoprenanzug; das Rennen veröffentlicht keine eigene Regel, und USA Triathlon erlaubt Neopren für Altersklassenathleten bis 78 °F. Die Morgen in Long Beach liegen meist bei 50–60 °F, oft grau unter dem Küstennebel, und erreichen beim Laufen etwa 65 °F, während die Seebrise im Tagesverlauf zunimmt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bayshore 70.4 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 13. März 2027 beginnt dein Tapering um den 1. März 2027.
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