Erstell deinen Plan für La Quinta 70.3
Dein Coach startet mit La Quinta 70.3 am 6. Dezember 2026, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 6 Wochen.
Starte deinen Plan für La Quinta 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Startplätze für 2026 ausverkauft
- Tapering ab
- 24. November 2026
La Quinta 70.3: Distanzen
- 70.3 1,2 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
Strecke
La Quinta 70.3: die Strecke
Das frühere IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta heißt heute IRONMAN 70.3 La Quinta, mit neu gestalteter Rad- und Laufstrecke. Das Schwimmen über 1,2 Meilen ist eine Runde im Lake Cahuilla, einem ruhigen, geschützten Stausee mit Sandstrand und Rolling Start, und die Berge ringsum erleichtern das Peilen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 56 Meilen auf dem Rad sind eine einzige flache, schnelle Runde auf Landstraßen, inklusive einer Runde auf dem Thermal Raceway, danach geht es durch die Stadt La Quinta zur zweiten Wechselzone in Silver Rock. Der Halbmarathon über 13,1 Meilen sind zwei flache Runden auf Wegen und Straßen des Golfresorts Silver Rock, vorbei an Bergpanoramen, Teichen und Grüns, mit Ziel im Herzen des Silver Rock Park.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 70.3
- Teilnehmerfeld
- Startplätze für 2026 ausverkauft
- Bedingungen am Renntag
- Anfang Dezember ist es im Coachella Valley meist trocken und sonnig: IRONMAN nennt typische Tiefstwerte von etwa 54 °F und Höchstwerte von 80 °F, mit Höchstwerten von 72 bis 87 °F in 2023 –2025. Der Lake Cahuilla hat im Schnitt etwa 57 °F (zuletzt 58–59 °F), ein Neoprenanzug ist also Pflicht und eine Thermobadekappe einen Test wert. Die Wüstensonne auf der Laufstrecke kann sich wärmer anfühlen, als die Zahlen sagen, also plane Flüssigkeit und Sonnenschutz.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell von Anfang bis Ende verlangt diese Strecke konstante Aero-Leistung und gut getimte Verpflegung, keine Kletterei.
Fahre 2,5 bis 3 Stunden auf flachen Straßen fast nur auf dem Aufsatz bei Ziel-Mitteldistanz-Intensität, gefolgt von 30 bis 45 Minuten Lauf im Renntempo.
Übe Schwimmen in kaltem Freiwasser mit Neopren, damit dir das 57 °F kalte Wasser am Start nicht den Atem raubt. Bei einem Termin im Dezember sollte dein Aufbau die Form durch den Herbst tragen, statt im Sommer den Höhepunkt zu erreichen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für La Quinta 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für La Quinta 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 24. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 La Quinta am 6. Dezember 2026. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
La Quinta 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für La Quinta 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
La Quinta 70.3: Wie ist die Strecke?
Flach. Das frühere IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta heißt heute IRONMAN 70.3 La Quinta, mit neu gestalteter Rad- und Laufstrecke.
La Quinta 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang Dezember ist es im Coachella Valley meist trocken und sonnig: IRONMAN nennt typische Tiefstwerte von etwa 54 °F und Höchstwerte von 80 °F, mit Höchstwerten von 72 bis 87 °F in 2023–2025. Der Lake Cahuilla hat im Schnitt etwa 57 °F (zuletzt 58–59 °F), ein Neoprenanzug ist also Pflicht und eine Thermobadekappe einen Test wert. Die Wüstensonne auf der Laufstrecke kann sich wärmer anfühlen, als die Zahlen sagen, also plane Flüssigkeit und Sonnenschutz.
Wann sollte ich mit dem Tapering für La Quinta 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 24. November 2026.
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