Monte seu plano para La Quinta 70.3
Seu treinador começa com La Quinta 70.3 marcada para 6 de dezembro de 2026, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 6 semanas.
Começar seu plano para La Quinta 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Inscrições esgotadas para 2026
- Início do polimento
- 24 de novembro de 2026
Distâncias: La Quinta 70.3
- 70.3 1,2 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: La Quinta 70.3
A prova antes chamada IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta agora é o IRONMAN 70.3 La Quinta, com percursos de bike e corrida redesenhados. A natação de 1,2 milha é uma volta no Lake Cahuilla, um reservatório calmo e protegido com praia de areia e largada em fluxo contínuo, e as montanhas ao redor facilitam a orientação.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo de 56 milhas é uma volta única, plana e rápida, por estradas do condado que inclui uma volta no autódromo de Thermal e depois cruza a cidade de La Quinta até a T2 em Silver Rock. A corrida de 13,1 milhas são duas voltas planas por caminhos de carrinho e ruas do resort de golfe Silver Rock, entre vistas das montanhas, lagos e gramados, com chegada no coração do Silver Rock Park.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 70.3
- Participantes
- Inscrições esgotadas para 2026
- Condições no dia da prova
- O início de dezembro no Vale de Coachella costuma ser seco e ensolarado: a IRONMAN indica mínimas típicas de cerca de 54 °F e máximas de 80 °F, com máximas de 72 a 87 °F entre 2023 e 2025. O Lake Cahuilla fica em média em 57 °F (58–59 °F recentemente), então a roupa de neoprene é indispensável e vale testar uma touca térmica. O sol do deserto na corrida pode parecer mais quente do que os números, então planeje líquidos e protetor solar.
O que treinar
Plano e rápido do início ao fim, este percurso pede potência estável no clip e nutrição bem cronometrada, não subidas.
Pedale de 2,5 a 3 horas em estradas planas quase todo no clip no esforço alvo de meio Ironman, seguido de 30 a 45 minutos de corrida no ritmo de prova.
Treine natação em águas abertas frias de neoprene para que a água a 57 °F não tire o seu fôlego na largada. Com a prova em dezembro, monte um ciclo que leve a sua forma até o outono em vez de atingir o pico no verão.
Semana modelo
Uma semana de treino para La Quinta 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para La Quinta 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 La Quinta, no dia 6 de dezembro de 2026. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: La Quinta 70.3
Quanto tempo devo treinar para La Quinta 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de La Quinta 70.3?
Plano. A prova antes chamada IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta agora é o IRONMAN 70.3 La Quinta, com percursos de bike e corrida redesenhados.
Qual é a temperatura da água em La Quinta 70.3?
O início de dezembro no Vale de Coachella costuma ser seco e ensolarado: a IRONMAN indica mínimas típicas de cerca de 54 °F e máximas de 80 °F, com máximas de 72 a 87 °F entre 2023 e 2025. O Lake Cahuilla fica em média em 57 °F (58–59 °F recentemente), então a roupa de neoprene é indispensável e vale testar uma touca térmica. O sol do deserto na corrida pode parecer mais quente do que os números, então planeje líquidos e protetor solar.
Quando devo começar o polimento para La Quinta 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
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