Monte seu plano para Cal Tri Lake Perris
Seu treinador começa com Cal Tri Lake Perris marcada para 11 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 24 semanas.
Começar seu plano para Cal Tri Lake Perris- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 2 de abril de 2027
Distâncias: Cal Tri Lake Perris
- Olímpico 0,9 mi de natação, 27,5 mi de ciclismo, 6 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 9,2 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Cal Tri Lake Perris
Tudo acontece dentro da Lake Perris State Recreation Area, um parque de 8.200 acres em torno de uma represa no oeste do condado de Riverside, com a transição no Lot 9. A natação larga da Swim Beach: 1.640 jardas no Olímpico e 400 jardas no Sprint.
Ler as notas completas do percurso
A bike usa as estradas do parque (Vía Del Lago, Lot 11 Road e Martin Street) numa volta de 9,2 milhas que o Sprint percorre uma vez e o Olímpico três vezes, somando 27,5 milhas. Cada volta chega ao ponto mais baixo perto da milha 6,5 e depois sobe cerca de 160 pés de volta até a Vía Del Lago na milha e meia seguinte, o que dá uns 345 pés de subida por volta e cerca de 1.030 pés no Olímpico. A corrida é um ida e volta pela margem do lago com ondulações suaves (3,1 milhas no Sprint e duas idas e voltas, somando 6 milhas, no Olímpico), com chegada sob o pórtico.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa temperatura média da água de 68 °F, faixa em que a roupa de borracha é permitida pelas regras da Cal Tri (permitida de 65 a 78 °F, recomendada de 58 a 64,9 °F, obrigatória de 53 a 57,9 °F), então planeje nadar com ela. Em meados de abril, o ar fica em média em 49 °F no início da manhã e 77 °F à tarde, e o sol do interior esquenta a corrida rapidamente. Leve um agasalho para a montagem da transição e hidrate-se com regularidade na bike.
O que treinar
A subida de volta até a Vía Del Lago em cada volta define a bike: treine 3 x 6 a 8 minutos no esforço de prova olímpica numa subida constante, pedalando sentado e com fluidez, sem arrancadas.
Faça alguns treinos em águas abertas com roupa de borracha antes da prova, porque água na casa dos 60 °F parece fria no começo da temporada.
Inclua um treino de transição semanal de 45 a 60 minutos de bike direto para 15 a 20 minutos de corrida no ritmo de prova. Conheça os tempos de corte da natação (3 minutos por 100 jardas no Olímpico e 4 no Sprint) e aumente o volume aeróbico de natação se estiver perto deles.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cal Tri Lake Perris
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cal Tri Lake Perris
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Cal Tri Lake Perris, no dia 11 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Cal Tri Lake Perris
Quanto tempo devo treinar para Cal Tri Lake Perris?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Cal Tri Lake Perris?
Ondulado. Tudo acontece dentro da Lake Perris State Recreation Area, um parque de 8.200 acres em torno de uma represa no oeste do condado de Riverside, com a transição no Lot 9.
Qual é a temperatura da água em Cal Tri Lake Perris?
A organização informa temperatura média da água de 68 °F, faixa em que a roupa de borracha é permitida pelas regras da Cal Tri (permitida de 65 a 78 °F, recomendada de 58 a 64,9 °F, obrigatória de 53 a 57,9 °F), então planeje nadar com ela. Em meados de abril, o ar fica em média em 49 °F no início da manhã e 77 °F à tarde, e o sol do interior esquenta a corrida rapidamente. Leve um agasalho para a montagem da transição e hidrate-se com regularidade na bike.
Quando devo começar o polimento para Cal Tri Lake Perris?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de abril de 2027.
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