Monte seu plano para Bayshore 70.4
Seu treinador começa com Bayshore 70.4 marcada para 13 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 20 semanas.
Começar seu plano para Bayshore 70.4- Formatos
- 70.4, Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 1 de março de 2027
Distâncias: Bayshore 70.4
- 70.4 1,3 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
- Sprint 0,3 mi de natação, 9 mi de ciclismo, 4 mi de corrida
Percurso
O percurso: Bayshore 70.4
Uma prova de início de temporada, com clima de evento local, sediada no Bayshore Aquatic Park, na Ocean Boulevard, em Belmont Shore, Long Beach, com T1 e T2 frente a frente, um de cada lado da rua. A natação de 2.200 jardas é nas águas calmas e abrigadas da Alamitos Bay.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo de 56 milhas é um ida e volta que chega à ciclovia do San Gabriel River depois de cerca de cinco semáforos e segue rumo ao interior até o retorno na milha 28, pouco antes da I-10, somando 789 pés de ganho em subidas suaves e mergulhos sob viadutos. O percurso não é fechado ao trânsito, a ciclovia continua aberta ao público e o único posto de apoio no ciclismo fica no retorno. A corrida de 13,1 milhas segue o caminho plano à beira-mar, com hidratação a cada 1,5 milha.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- 70.4, Sprint
- Condições no dia da prova
- A Alamitos Bay costuma ficar em torno de 58–62 °F em março, então conte com a roupa de neoprene; a prova não publica regra própria, e a USA Triathlon permite neoprene para amadores até 78 °F. As manhãs em Long Beach costumam ter 50–60 °F, muitas vezes cinzentas sob a névoa marinha, chegando a uns 65 °F na corrida, com a brisa do mar aumentando ao longo do dia.
O que treinar
Com um único posto no ciclismo, ensaie levar toda a sua nutrição e duas caramanholas para 56 milhas, ou planeje usar a bolsa de necessidades especiais na milha 28.
Faça pedais longos e constantes em ciclovias planas e treine manter a posição aerodinâmica lidando com outros ciclistas, curvas e passagens sob viadutos.
Nade em águas abertas com a sua roupa de neoprene antes de março para que uma baía a 60 °F seja familiar, e termine os treinos combinados semanais com 20 a 40 minutos de corrida no esforço de meia maratona.
Semana modelo
Uma semana de treino para Bayshore 70.4
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Bayshore 70.4
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon, no dia 13 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Bayshore 70.4
Quanto tempo devo treinar para Bayshore 70.4?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Bayshore 70.4?
Plano. Uma prova de início de temporada, com clima de evento local, sediada no Bayshore Aquatic Park, na Ocean Boulevard, em Belmont Shore, Long Beach, com T1 e T2 frente a frente, um de cada lado da rua.
Qual é a temperatura da água em Bayshore 70.4?
A Alamitos Bay costuma ficar em torno de 58–62 °F em março, então conte com a roupa de neoprene; a prova não publica regra própria, e a USA Triathlon permite neoprene para amadores até 78 °F. As manhãs em Long Beach costumam ter 50–60 °F, muitas vezes cinzentas sob a névoa marinha, chegando a uns 65 °F na corrida, com a brisa do mar aumentando ao longo do dia.
Quando devo começar o polimento para Bayshore 70.4?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 1 de março de 2027.
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