Monte seu plano para Zuma Beach Triathlon
Seu treinador começa com Zuma Beach Triathlon prevista para setembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Zuma Beach Triathlon- Formatos
- Distância Zuma, Olímpico
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Distância olímpica limitada a 500 atletas
Distâncias: Zuma Beach Triathlon
- Distância Zuma 0,5 mi de natação, 16 mi de ciclismo, 4 mi de corrida
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
Percurso
O percurso: Zuma Beach Triathlon
Antigo Malibu Triathlon, a prova agora se chama Zuma Beach Triathlon e acontece a partir de Zuma Beach, em Malibu. A natação é um percurso retangular no mar com largada da areia, no sentido horário e sob a vigilância dos salva-vidas do Condado de Los Angeles: meia milha na Zuma Distance e 1,5 km (cerca de 0,9 milha) no Olímpico.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo é na Pacific Coast Highway totalmente fechada ao trânsito, 16 milhas na Zuma Distance por um traçado plano e rápido criado em 2025, que usa longos trechos da PCH e evita o antigo trecho sujeito a alagamentos. A corrida é um ida e volta plano pela costa até as falésias de Point Dume: 4 milhas na Zuma Distance e 10 km (6,2 milhas) no Olímpico.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Distância Zuma, Olímpico
- Participantes
- Distância olímpica limitada a 500 atletas
- Condições no dia da prova
- Segundo a organização, a água em Zuma costuma ficar entre 65 e 69 °F em setembro. As regras da USA Triathlon permitem neoprene para amadores até 78 °F e, embora não seja obrigatória, a maioria compete com ela. Espere uma largada fresca típica do litoral e ondas na entrada e saída da praia, e depois uma manhã amena para pedalar e correr.
O que treinar
A natação no mar é o ponto a preparar: treine entradas e saídas pela praia, passar por baixo de ondas pequenas e mirar as boias com marola, de preferência com a sua roupa de neoprene.
O pedal plano e fechado na PCH premia esforço estável no clip, então faça treinos de 16 a 25 milhas em ritmo de prova em estradas planas.
Treine transições rápidas e corra direto da bike no ritmo de prova, porque uma corrida plana de 4 milhas ou 10K acaba rápido.
Semana modelo
Uma semana de treino para Zuma Beach Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Polimento
O polimento para Zuma Beach Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Zuma Beach Triathlon, em setembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Zuma Beach Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Zuma Beach Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Zuma Beach Triathlon?
Plano. Antigo Malibu Triathlon, a prova agora se chama Zuma Beach Triathlon e acontece a partir de Zuma Beach, em Malibu.
Qual é a temperatura da água em Zuma Beach Triathlon?
Segundo a organização, a água em Zuma costuma ficar entre 65 e 69 °F em setembro. As regras da USA Triathlon permitem neoprene para amadores até 78 °F e, embora não seja obrigatória, a maioria compete com ela. Espere uma largada fresca típica do litoral e ondas na entrada e saída da praia, e depois uma manhã amena para pedalar e correr.
Quando devo começar o polimento para Zuma Beach Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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