Crée ton plan Zuma Beach Triathlon
Ton coach démarre avec Zuma Beach Triathlon prévue en septembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Zuma Beach Triathlon- Formats
- Distance Zuma, Olympique
- Profil
- Plat
- Participants
- Distance olympique limitée à 500 athlètes
Distances Zuma Beach Triathlon
- Distance Zuma 0,5 mi de natation, 16 mi de vélo, 4 mi de course à pied
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Zuma Beach Triathlon
Anciennement Malibu Triathlon, l'épreuve s'appelle désormais Zuma Beach Triathlon et part de Zuma Beach, à Malibu. La natation se fait en mer sur un parcours rectangulaire avec départ de la plage, dans le sens horaire et sous la surveillance des sauveteurs du comté de Los Angeles : un demi-mile pour la Zuma Distance et 1,5 km (environ 0,9 mile) pour l'Olympique.
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Le vélo emprunte la Pacific Coast Highway entièrement fermée à la circulation, 16 miles pour la Zuma Distance sur un tracé plat et rapide introduit en 2025, qui utilise de longues portions de la PCH et évite l'ancien tronçon inondable. La course à pied est un aller-retour plat le long de la côte jusqu'aux falaises de Point Dume : 4 miles pour la Zuma Distance et 10 km (6,2 miles) pour l'Olympique.
- Profil
- Plat
- Formats
- Distance Zuma, Olympique
- Participants
- Distance olympique limitée à 500 athlètes
- Les conditions le jour de la course
- Selon l'organisation, l'eau à Zuma est généralement entre 65 et 69 °F en septembre. Le règlement de USA Triathlon autorise la combinaison pour les groupes d'âge jusqu'à 78 °F et, sans être obligatoire, la plupart des athlètes la portent. Attendez-vous à un départ frais typique du littoral et à des vagues à l'entrée et à la sortie de l'eau, puis à une matinée douce pour le vélo et la course.
Ce qu'il faut travailler
La natation en mer est la partie à préparer : entraînez-vous aux entrées et sorties depuis la plage, à passer sous les petites vagues et à viser les bouées dans la houle, idéalement avec votre combinaison.
Le vélo plat sur la PCH fermée récompense un effort aéro régulier, alors faites des sorties de 16 à 25 miles à intensité course sur routes plates.
Travaillez des transitions rapides et courez juste après le vélo à allure course, car une course plate de 4 miles ou de 10 km passe vite.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Zuma Beach Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Zuma Beach Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Zuma Beach Triathlon, en septembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Zuma Beach Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Zuma Beach Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Zuma Beach Triathlon ?
Plat. Anciennement Malibu Triathlon, l'épreuve s'appelle désormais Zuma Beach Triathlon et part de Zuma Beach, à Malibu.
Quelle est la température de l'eau sur Zuma Beach Triathlon ?
Selon l'organisation, l'eau à Zuma est généralement entre 65 et 69 °F en septembre. Le règlement de USA Triathlon autorise la combinaison pour les groupes d'âge jusqu'à 78 °F et, sans être obligatoire, la plupart des athlètes la portent. Attendez-vous à un départ frais typique du littoral et à des vagues à l'entrée et à la sortie de l'eau, puis à une matinée douce pour le vélo et la course.
Quand commencer l’affûtage pour Zuma Beach Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Zuma Beach Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.