Crée ton plan IRONMAN California
Ton coach démarre avec IRONMAN California prévue en octobre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon longue distance (140.6). Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 51 semaines à venir.
Commencer ton plan IRONMAN California- Formats
- 140.6
- Profil
- Plat
Distances IRONMAN California
- 140.6 2,4 mi de natation, 112 mi de vélo, 26,2 mi de course à pied
Parcours
Le parcours IRONMAN California
La natation de 2,4 miles se fait en ligne et dans le sens du courant : elle part de la rivière American près de Township 9 Park, rejoint le fleuve Sacramento à la confluence et sort près du Tower Bridge. Le vélo de 112 miles se compose de deux boucles vers le sud dans le delta du Sacramento, sur des routes de fermes et de vignobles, avec seulement environ 710 pieds de dénivelé positif.
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Le marathon de 26,2 miles fait deux boucles plates sur le River Walk Trail et l'American River Bike Trail, sous le Tower Bridge et le I Street Bridge jusqu'au demi-tour de Discovery Park. L'arrivée se fait après la traversée d'Old Sacramento et la montée du Capitol Mall, devant le Capitole de l'État de Californie. Sur les routes dégagées du delta, la moindre brise est la principale résistance que vous sentirez.
- Profil
- Plat
- Formats
- 140.6
- Les conditions le jour de la course
- IRONMAN indique des températures typiques le jour de course d'environ 52 °F à l'aube à 81 °F l'après-midi, et les éditions récentes ont connu des maximales de 77 à 88 °F. L'eau est en moyenne à 62 °F (60–63 °F de 2023 à 2025), bien sous la limite de 76,1 °F pour la combinaison, donc prévoyez-la. Départ frais et marathon sous un soleil chaud l'après-midi : répétez votre crème solaire et un plan d'hydratation adapté à la chaleur.
Ce qu'il faut travailler
Avec une natation portée par le courant et presque aucune montée, cette course se joue sur votre régularité en position aéro pendant 112 miles.
Faites des sorties longues de 4 à 6 heures, surtout sur les prolongateurs, à votre puissance ou fréquence cardiaque cible, et entraînez-vous à manger et boire sans vous relever.
Comme le parcours n'impose jamais de changement de rythme, enchaînez course à pied après le vélo chaque semaine et répétez une première moitié de marathon patiente. Nagez quelques fois en eau libre avec combinaison pour que le départ à 62 °F vous semble familier.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour IRONMAN California
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h 15 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 30 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h 15 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 1 h
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 1 h avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 5 h, puis 45 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 2 h 15 min en endurance
Affûtage
L’affûtage pour IRONMAN California
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon longue distance (140.6) pour IRONMAN California, en octobre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
IRONMAN California : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer IRONMAN California ?
Pour une préparation triathlon longue distance (140.6), la plupart des athlètes prévoient vingt-quatre à trente semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours IRONMAN California ?
Plat. La natation de 2,4 miles se fait en ligne et dans le sens du courant : elle part de la rivière American près de Township 9 Park, rejoint le fleuve Sacramento à la confluence et sort près du Tower Bridge.
Quelle est la température de l'eau sur IRONMAN California ?
IRONMAN indique des températures typiques le jour de course d'environ 52 °F à l'aube à 81 °F l'après-midi, et les éditions récentes ont connu des maximales de 77 à 88 °F. L'eau est en moyenne à 62 °F (60–63 °F de 2023 à 2025), bien sous la limite de 76,1 °F pour la combinaison, donc prévoyez-la. Départ frais et marathon sous un soleil chaud l'après-midi : répétez votre crème solaire et un plan d'hydratation adapté à la chaleur.
Quand commencer l’affûtage pour IRONMAN California ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement IRONMAN California ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon longue distance (140.6) et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.