Crée ton plan Cal Tri Lake Perris
Ton coach démarre avec Cal Tri Lake Perris fixée au 11 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 24 semaines à venir.
Commencer ton plan Cal Tri Lake Perris- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 2 avril 2027
Distances Cal Tri Lake Perris
- Olympique 0,9 mi de natation, 27,5 mi de vélo, 6 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 9,2 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Cal Tri Lake Perris
Tout se déroule dans la Lake Perris State Recreation Area, un parc de 8 200 acres autour d'un réservoir dans l'ouest du comté de Riverside, avec le parc à vélos au Lot 9. La natation part de Swim Beach : 1 640 yards pour l'Olympique et 400 yards pour le Sprint.
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Le vélo emprunte les routes du parc (Vía Del Lago, Lot 11 Road et Martin Street) sur une boucle de 9,2 miles que le Sprint parcourt une fois et l'Olympique trois fois, soit 27,5 miles. Chaque tour atteint son point bas vers le mile 6,5, puis remonte d'environ 160 pieds jusqu'à Vía Del Lago sur le mile et demi suivant, soit environ 345 pieds de dénivelé par tour et près de 1 030 pieds sur l'Olympique. La course à pied est un aller-retour au bord du lac avec de légères ondulations (3,1 miles pour le Sprint, deux allers-retours pour 6 miles sur l'Olympique), avec arrivée sous l'arche.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Les organisateurs annoncent une eau à 68 °F en moyenne, ce qui autorise la combinaison selon les règles Cal Tri (autorisée de 65 à 78 °F, recommandée de 58 à 64,9 °F, obligatoire de 53 à 57,9 °F) : pr évoyez de nager avec. Mi-avril, l'air affiche en moyenne 49 °F tôt le matin et 77 °F l'après-midi, et le soleil de l'intérieur des terres réchauffe vite la course à pied. Apportez une couche chaude pour l'installation et buvez régulièrement à vélo.
Ce qu'il faut travailler
La remontée vers Vía Del Lago à chaque tour définit la partie vélo : travaillez 3 x 6 à 8 minutes à effort de distance olympique dans une côte régulière, assis et fluide, sans à-coups.
Faites quelques séances en eau libre avec votre combinaison avant la course, car une eau à un peu plus de 60 °F paraît froide en début de saison.
Ajoutez un enchaînement hebdomadaire de 45 à 60 minutes de vélo suivi de 15 à 20 minutes de course à l'allure cible. Connaissez les barrières horaires en natation (3 minutes par 100 yards sur l'Olympique, 4 sur le Sprint) et augmentez votre volume aérobie dans l'eau si vous en êtes proche.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cal Tri Lake Perris
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cal Tri Lake Perris
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 2 avril 2027.
Aussi dans Claude
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Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Cal Tri Lake Perris, le 11 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Cal Tri Lake Perris : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cal Tri Lake Perris ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Cal Tri Lake Perris ?
Vallonné. Tout se déroule dans la Lake Perris State Recreation Area, un parc de 8 200 acres autour d'un réservoir dans l'ouest du comté de Riverside, avec le parc à vélos au Lot 9.
Quelle est la température de l'eau sur Cal Tri Lake Perris ?
Les organisateurs annoncent une eau à 68 °F en moyenne, ce qui autorise la combinaison selon les règles Cal Tri (autorisée de 65 à 78 °F, recommandée de 58 à 64,9 °F, obligatoire de 53 à 57,9 °F) : prévoyez de nager avec. Mi-avril, l'air affiche en moyenne 49 °F tôt le matin et 77 °F l'après-midi, et le soleil de l'intérieur des terres réchauffe vite la course à pied. Apportez une couche chaude pour l'installation et buvez régulièrement à vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Cal Tri Lake Perris ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 2 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cal Tri Lake Perris ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.