Erstell deinen Plan für Cal Tri Lake Perris
Dein Coach startet mit Cal Tri Lake Perris am 11. April 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 24 Wochen.
Starte deinen Plan für Cal Tri Lake Perris- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 2. April 2027
Cal Tri Lake Perris: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 27,5 mi Rad, 6 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 9,2 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Cal Tri Lake Perris: die Strecke
Alles findet in der Lake Perris State Recreation Area statt, einem 8.200 Acres großen Park rund um einen Stausee im Westen des Riverside County, die Wechselzone liegt auf Lot 9. Geschwommen wird ab Swim Beach: 1.640 Yards auf der Olympischen Distanz und 400 Yards im Sprint.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke nutzt die Parkstraßen (Vía Del Lago, Lot 11 Road und Martin Street) auf einer 9,2-Meilen-Runde, die der Sprint einmal und die Olympische Distanz dreimal fährt, insgesamt 27,5 Meilen. Jede Runde erreicht um Meile 6,5 ihren tiefsten Punkt und steigt dann auf den folgenden anderthalb Meilen etwa 160 Fuß zurück zur Vía Del Lago an, das ergibt rund 345 Fuß pro Runde und etwa 1.030 Fuß auf der Olympischen Distanz. Gelaufen wird auf einer leicht welligen Wendepunktstrecke am Seeufer (3,1 Meilen im Sprint, zweimal hin und zurück für 6 Meilen auf der Olympischen Distanz), das Ziel liegt unter dem Zielbogen.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Die Veranstalter nennen eine durchschnittliche Wassertemperatur von 68 °F, bei der der Neoprenanzug nach den Cal-Tri-Regeln erlaubt ist (erlaubt von 65 bis 78 °F, empfohlen von 58 bis 64,9 °F, Pflicht von 53 bis 57,9 °F), plane also mit Neopren. Mitte April liegt die Lufttemperatur frühmorgens im Schnitt bei 49 °F und nachmittags bei 77 °F, und die Sonne im Landesinneren heizt den Lauf schnell auf. Nimm eine warme Schicht für den Aufbau der Wechselzone mit und trink auf dem Rad regelmäßig.
Worauf du trainieren solltest
Der Anstieg zurück zur Vía Del Lago in jeder Runde prägt die Radstrecke: Trainiere 3 x 6 bis 8 Minuten in Wettkampfanstrengung der Olympischen Distanz an einem gleichmäßigen Anstieg, sitzend und rund statt mit Antritten.
Absolviere vor dem Rennen einige Freiwassereinheiten im Neoprenanzug, denn Wasser knapp über 60 °F fühlt sich zum Saisonstart kalt an.
Ergänze wöchentlich ein Koppeltraining aus 45 bis 60 Minuten Rad und direkt danach 15 bis 20 Minuten Laufen im Renntempo. Kenne die Schwimm-Zeitlimits (3 Minuten pro 100 Yards auf der Olympischen Distanz, 4 im Sprint) und baue aerobes Schwimmvolumen auf, wenn du nahe daran liegst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cal Tri Lake Perris
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Cal Tri Lake Perris
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 2. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Cal Tri Lake Perris am 11. April 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Cal Tri Lake Perris: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cal Tri Lake Perris trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cal Tri Lake Perris: Wie ist die Strecke?
Wellig. Alles findet in der Lake Perris State Recreation Area statt, einem 8.200 Acres großen Park rund um einen Stausee im Westen des Riverside County, die Wechselzone liegt auf Lot 9.
Cal Tri Lake Perris: Wie kalt ist das Wasser?
Die Veranstalter nennen eine durchschnittliche Wassertemperatur von 68 °F, bei der der Neoprenanzug nach den Cal-Tri-Regeln erlaubt ist (erlaubt von 65 bis 78 °F, empfohlen von 58 bis 64,9 °F, Pflicht von 53 bis 57,9 °F), plane also mit Neopren. Mitte April liegt die Lufttemperatur frühmorgens im Schnitt bei 49 °F und nachmittags bei 77 °F, und die Sonne im Landesinneren heizt den Lauf schnell auf. Nimm eine warme Schicht für den Aufbau der Wechselzone mit und trink auf dem Rad regelmäßig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cal Tri Lake Perris beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 2. April 2027.
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