Erstell deinen Plan für Oceanside 70.3
Dein Coach startet mit Oceanside 70.3 am 3. April 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für 70.3-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 23 Wochen.
Starte deinen Plan für Oceanside 70.3- Formate
- 70.3
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 22. März 2027
Oceanside 70.3: Distanzen
- 70.3 1,2 mi Schwimmen, 56 mi Rad, 13,1 mi Laufen
Strecke
Oceanside 70.3: die Strecke
Die 1.2 Meilen Schwimmen sind eine einzige Runde gegen den Uhrzeigersinn im Oceanside Harbor, geschützt vor den Wellen des Ozeans, mit Rolling Start. Die 56 Meilen auf dem Rad führen aus dem Hafen hinaus und durch Camp Pendleton, einen aktiven Militärstützpunkt, die Website stuft die Strecke als hügelig ein.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf über 13.1 Meilen besteht aus zwei Runden vom Hafen über The Strand und durch die Küstenviertel, mit Ziel nahe dem Oceanside Pier.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- 70.3
- Bedingungen am Renntag
- Die offizielle Website nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 61 °F (16 °C) und Lufttemperaturen von 45 °F bis 69 °F.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere auf dem Rad längere Belastungen im Tempobereich und übe das Laufen nach dem Rad in wöchentlichen Koppeleinheiten.
Probe Verpflegung und Einteilung in Zielintensität, damit du den Halbmarathon läufst und nicht nur überstehst.
Plane kaltes Freiwasserschwimmen und Anstiege auf dem Rad ein und übe beim Laufen die kurzen Rampen zwischen Strand und Straßenniveau.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Oceanside 70.3
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 15 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 50 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 50 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 3 h, danach 30 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h 30 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Oceanside 70.3
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 3. April 2027 beginnt dein Tapering um den 22. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für 70.3-Triathlon mit dem Rennen IRONMAN 70.3 Oceanside am 3. April 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Oceanside 70.3: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Oceanside 70.3 trainieren?
Für 70.3-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Oceanside 70.3: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Die 1.2 Meilen Schwimmen sind eine einzige Runde gegen den Uhrzeigersinn im Oceanside Harbor, geschützt vor den Wellen des Ozeans, mit Rolling Start.
Oceanside 70.3: Wie kalt ist das Wasser?
Die offizielle Website nennt eine durchschnittliche Wassertemperatur von 61 °F (16 °C) und Lufttemperaturen von 45 °F bis 69 °F.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Oceanside 70.3 beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 3. April 2027 beginnt dein Tapering um den 22. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Oceanside 70.3 zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für 70.3-Triathlon und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.