Crée ton plan Oceanside 70.3
Ton coach démarre avec Oceanside 70.3 fixée au 3 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 23 semaines à venir.
Commencer ton plan Oceanside 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 22 mars 2027
Distances Oceanside 70.3
- 70.3 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Oceanside 70.3
La natation de 1.2 mile est une boucle unique dans le sens inverse des aiguilles d'une montre à l'intérieur d'Oceanside Harbor, à l'abri des vagues de l'océan, avec départ en rolling start. Le vélo de 56 miles quitte le port et traverse Camp Pendleton, une base militaire en activité, et le site le classe vallonné.
Lire toutes les notes sur le parcours
La course à pied de 13.1 miles fait deux boucles depuis le port, le long de The Strand et des quartiers côtiers, avec arrivée près de l'Oceanside Pier.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- 70.3
- Les conditions le jour de la course
- Le site officiel annonce une température moyenne de l'eau de 61 °F (16 °C) et des températures de l'air de 45 °F à 69 °F.
Ce qu'il faut travailler
Entraîne-toi à effort tempo soutenu à vélo et travaille la course à pied après le vélo avec des enchaînements hebdomadaires.
Répète nutrition et allure à l'intensité cible pour courir le semi-marathon, pas pour y survivre.
Intègre des séances en eau libre froide et de la montée à vélo, et travaille les courtes grimpées entre la plage et le niveau de la rue en course à pied.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Oceanside 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Oceanside 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 3 avril 2027, votre affûtage commence vers le 22 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 Oceanside, le 3 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Oceanside 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Oceanside 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Oceanside 70.3 ?
Accidenté. La natation de 1.2 mile est une boucle unique dans le sens inverse des aiguilles d'une montre à l'intérieur d'Oceanside Harbor, à l'abri des vagues de l'océan, avec départ en rolling start.
Quelle est la température de l'eau sur Oceanside 70.3 ?
Le site officiel annonce une température moyenne de l'eau de 61 °F (16 °C) et des températures de l'air de 45 °F à 69 °F.
Quand commencer l’affûtage pour Oceanside 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 3 avril 2027, votre affûtage commence vers le 22 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Oceanside 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.