Crée ton plan La Quinta 70.3
Ton coach démarre avec La Quinta 70.3 fixée au 6 décembre 2026, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 6 semaines à venir.
Commencer ton plan La Quinta 70.3- Formats
- 70.3
- Profil
- Plat
- Participants
- Inscriptions complètes pour 2026
- Début de l'affûtage
- 24 novembre 2026
Distances La Quinta 70.3
- 70.3 1,2 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours La Quinta 70.3
L'épreuve autrefois appelée IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta est devenue IRONMAN 70.3 La Quinta, avec des parcours vélo et course à pied redessinés. La natation de 1,2 mile est une boucle dans Lake Cahuilla, un réservoir calme et abrité avec une plage de sable et un départ continu, et les montagnes alentour facilitent l'orientation.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo de 56 miles est une boucle unique, plate et rapide, sur des routes du comté qui inclut un tour du circuit de Thermal, puis traverse la ville de La Quinta jusqu'à T2 à Silver Rock. Le semi-marathon de 13,1 miles fait deux tours plats sur les allées et routes du golf de Silver Rock, entre vues sur les montagnes, étangs et greens, avec l'arrivée au cœur de Silver Rock Park.
- Profil
- Plat
- Formats
- 70.3
- Participants
- Inscriptions complètes pour 2026
- Les conditions le jour de la course
- Début décembre, la vallée de Coachella est généralement sèche et ensoleillée : IRONMAN indique des minimales typiques d'environ 54 °F et des maximales de 80 °F, avec des maximales de 72 à 87 °F de 2023 à 2025. Lake Cahuilla est en moyenne à 57 °F (58–59 °F récemment), donc la combinaison est indispensable et un bonnet thermique mérite d'être testé. Le soleil du désert sur la course à pied peut sembler plus chaud que les chiffres, alors prévoyez boissons et crème solaire.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide de bout en bout, ce parcours demande une puissance aéro stable et un ravitaillement bien calé, pas de la grimpe.
Roulez 2,5 à 3 heures sur routes plates presque toujours sur les prolongateurs à l'effort cible de demi-Ironman, puis courez 30 à 45 minutes à allure course.
Entraînez-vous en eau libre froide avec combinaison pour qu'une eau à 57 °F ne vous coupe pas le souffle au départ. Avec une date en décembre, planifiez une préparation qui porte votre forme jusqu'à l'automne plutôt qu'un pic en été.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour La Quinta 70.3
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour La Quinta 70.3
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 24 novembre 2026.
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour IRONMAN 70.3 La Quinta, le 6 décembre 2026. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
La Quinta 70.3 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer La Quinta 70.3 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours La Quinta 70.3 ?
Plat. L'épreuve autrefois appelée IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta est devenue IRONMAN 70.3 La Quinta, avec des parcours vélo et course à pied redessinés.
Quelle est la température de l'eau sur La Quinta 70.3 ?
Début décembre, la vallée de Coachella est généralement sèche et ensoleillée : IRONMAN indique des minimales typiques d'environ 54 °F et des maximales de 80 °F, avec des maximales de 72 à 87 °F de 2023 à 2025. Lake Cahuilla est en moyenne à 57 °F (58–59 °F récemment), donc la combinaison est indispensable et un bonnet thermique mérite d'être testé. Le soleil du désert sur la course à pied peut sembler plus chaud que les chiffres, alors prévoyez boissons et crème solaire.
Quand commencer l’affûtage pour La Quinta 70.3 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 24 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement La Quinta 70.3 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.