Crée ton plan Bayshore 70.4
Ton coach démarre avec Bayshore 70.4 fixée au 13 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon 70.3. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 20 semaines à venir.
Commencer ton plan Bayshore 70.4- Formats
- 70.4, Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 1 mars 2027
Distances Bayshore 70.4
- 70.4 1,3 mi de natation, 56 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
- Sprint 0,3 mi de natation, 9 mi de vélo, 4 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Bayshore 70.4
Une course de début de saison à l'esprit associatif, installée au Bayshore Aquatic Park sur Ocean Boulevard, à Belmont Shore (Long Beach), avec T1 et T2 face à face de part et d'autre de la rue. La natation de 2 200 yards se fait dans les eaux calmes et abritées d'Alamitos Bay.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo de 56 miles est un aller-retour qui rejoint la piste cyclable de la San Gabriel River après environ cinq feux, puis remonte vers l'intérieur jusqu'au demi-tour au mile 28, juste avant la I-10, pour 789 pieds de dénivelé en pentes douces et passages sous les ponts. Le parcours n'est pas fermé à la circulation, la piste reste ouverte au public et le seul ravitaillement vélo se trouve au demi-tour. Le semi de 13,1 miles suit le chemin plat en bord de mer, avec ravitaillement tous les 1,5 mile.
- Profil
- Plat
- Formats
- 70.4, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- En mars, Alamitos Bay est en général autour de 58–62 °F : prévoyez la combinaison. La course ne publie pas de règle propre, et USA Triathlon autorise la combinaison aux groupes d'âge jusqu'à 78 °F. Les matinées à Long Beach tournent souvent autour de 50–60 °F, souvent grises sous la brume marine, pour atteindre environ 65 °F pendant la course à pied, avec une brise de mer qui se lève au fil de la journée.
Ce qu'il faut travailler
Avec un seul ravitaillement vélo, entraînez-vous à transporter toute votre nutrition et deux bidons sur 56 miles, ou prévoyez le sac spécial du mile 28.
Faites de longues sorties régulières sur pistes cyclables plates et travaillez la position aéro au milieu des autres usagers, des virages et des passages inférieurs.
Nagez en eau libre avec votre combinaison avant mars pour qu'une baie à 60 °F ne vous surprenne pas, et terminez vos enchaînements hebdomadaires par 20 à 40 minutes de course à effort semi-marathon.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bayshore 70.4
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 1 h : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h 15 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 1 h : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 50 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 50 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 3 h, puis 30 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h 30 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bayshore 70.4
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 mars 2027, votre affûtage commence vers le 1 mars 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon 70.3 pour Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon, le 13 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Bayshore 70.4 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bayshore 70.4 ?
Pour une préparation triathlon 70.3, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Bayshore 70.4 ?
Plat. Une course de début de saison à l'esprit associatif, installée au Bayshore Aquatic Park sur Ocean Boulevard, à Belmont Shore (Long Beach), avec T1 et T2 face à face de part et d'autre de la rue.
Quelle est la température de l'eau sur Bayshore 70.4 ?
En mars, Alamitos Bay est en général autour de 58–62 °F : prévoyez la combinaison. La course ne publie pas de règle propre, et USA Triathlon autorise la combinaison aux groupes d'âge jusqu'à 78 °F. Les matinées à Long Beach tournent souvent autour de 50–60 °F, souvent grises sous la brume marine, pour atteindre environ 65 °F pendant la course à pied, avec une brise de mer qui se lève au fil de la journée.
Quand commencer l’affûtage pour Bayshore 70.4 ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 13 mars 2027, votre affûtage commence vers le 1 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bayshore 70.4 ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon 70.3 et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.