Crea il tuo piano per Bayshore 70.4
Il tuo coach parte con Bayshore 70.4 fissata per il 13 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 20 settimane.
Inizia il tuo piano per Bayshore 70.4- Formati
- 70.4, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 1 marzo 2027
Distanze di Bayshore 70.4
- 70.4 1,3 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
- Sprint 0,3 mi di nuoto, 9 mi in bici, 4 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Bayshore 70.4
Una gara di inizio stagione dallo spirito genuino, con base al Bayshore Aquatic Park su Ocean Boulevard, a Belmont Shore (Long Beach), con T1 e T2 una di fronte all'altra ai lati della strada. Il nuoto di 2.200 yard si svolge nelle acque calme e riparate di Alamitos Bay.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici di 56 miglia è un andata e ritorno che raggiunge la ciclabile del San Gabriel River dopo circa cinque semafori e la segue verso l'interno fino al giro di boa al miglio 28, poco prima della I-10, per 789 piedi di dislivello tra pendenze dolci e passaggi sotto i cavalcavia. Il percorso non è chiuso al traffico, la ciclabile resta aperta al pubblico e l'unico ristoro in bici è al giro di boa. La corsa di 13,1 miglia segue il percorso piatto lungo il mare, con ristori ogni 1,5 miglia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 70.4, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A marzo Alamitos Bay è di solito intorno ai 58–62 °F, quindi preparati a usare la muta; la gara non pubblica una propria regola, e USA Triathlon consente la muta agli age group fino a 78 °F. Le mattine a Long Beach sono di solito sui 50–60 °F, spesso grigie per la foschia marina, e arrivano a circa 65 °F durante la corsa, con brezza marina in aumento durante la giornata.
Cosa allenare
Con un solo ristoro in bici, prova a portare tutta l'alimentazione e due borracce per 56 miglia, oppure pianifica la sacca speciale al miglio 28.
Fai uscite lunghe e regolari su ciclabili piatte e allenati a tenere la posizione aerodinamica tra altri ciclisti, curve e sottopassi.
Nuota in acque libere con la muta prima di marzo, così una baia a 60 °F non ti sorprenderà, e chiudi i brick settimanali con 20–40 minuti di corsa a sforzo da mezza maratona.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bayshore 70.4
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bayshore 70.4
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon 70.3 per Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon del 13 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Bayshore 70.4
Quanto tempo serve per preparare Bayshore 70.4?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Bayshore 70.4?
Pianeggiante. Una gara di inizio stagione dallo spirito genuino, con base al Bayshore Aquatic Park su Ocean Boulevard, a Belmont Shore (Long Beach), con T1 e T2 una di fronte all'altra ai lati della strada.
Quanto è fredda l'acqua a Bayshore 70.4?
A marzo Alamitos Bay è di solito intorno ai 58–62 °F, quindi preparati a usare la muta; la gara non pubblica una propria regola, e USA Triathlon consente la muta agli age group fino a 78 °F. Le mattine a Long Beach sono di solito sui 50–60 °F, spesso grigie per la foschia marina, e arrivano a circa 65 °F durante la corsa, con brezza marina in aumento durante la giornata.
Quando devo iniziare lo scarico per Bayshore 70.4?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 13 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bayshore 70.4?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.