Crea il tuo piano per La Quinta 70.3
Il tuo coach parte con La Quinta 70.3 fissata per il 6 dicembre 2026, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 6 settimane.
Inizia il tuo piano per La Quinta 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Iscrizioni esaurite per il 2026
- Inizio dello scarico
- 24 novembre 2026
Distanze di La Quinta 70.3
- 70.3 1,2 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di La Quinta 70.3
La gara prima chiamata IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta oggi è IRONMAN 70.3 La Quinta, con percorsi bici e corsa ridisegnati. Il nuoto di 1,2 miglia è un giro nel Lake Cahuilla, un bacino calmo e riparato con spiaggia di sabbia e partenza scaglionata, e le montagne intorno rendono facile l'orientamento.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di 56 miglia è un giro unico, piatto e veloce, su strade della contea che include un giro dell'autodromo di Thermal e poi attraversa la città di La Quinta fino alla T2 a Silver Rock. La mezza maratona di 13,1 miglia è su due giri piatti tra vialetti e strade del resort golfistico Silver Rock, con vista sulle montagne, laghetti e green, e arrivo nel cuore del Silver Rock Park.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 70.3
- Partecipanti
- Iscrizioni esaurite per il 2026
- Le condizioni il giorno della gara
- Inizio dicembre nella Coachella Valley di solito è secco e soleggiato: IRONMAN indica minime tipiche di circa 54 °F e massime di 80 °F, con massime da 72 a 87 °F tra 2023 e 2025. Il Lake Cahuilla è in media a 57 °F (58–59 °F di recente), quindi la muta è indispensabile e vale la pena provare una cuffia termica. Il sole del deserto durante la corsa può sembrare più caldo dei numeri, quindi pianifica liquidi e crema solare.
Cosa allenare
Piatto e veloce dall'inizio alla fine, questo percorso chiede potenza aero costante e un'alimentazione ben scandita, non salite.
Pedala da 2,5 a 3 ore su strade piatte quasi sempre sulle protesi allo sforzo obiettivo da mezzo Ironman, seguite da 30 a 45 minuti di corsa a ritmo gara.
Allenati in acque libere fredde con la muta, così l'acqua a 57 °F non ti toglierà il fiato alla partenza. Con una gara a dicembre, imposta una preparazione che porti la forma fino all'autunno invece di raggiungere il picco in estate.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per La Quinta 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per La Quinta 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 24 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 La Quinta del 6 dicembre 2026. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di La Quinta 70.3
Quanto tempo serve per preparare La Quinta 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di La Quinta 70.3?
Pianeggiante. La gara prima chiamata IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta oggi è IRONMAN 70.3 La Quinta, con percorsi bici e corsa ridisegnati.
Quanto è fredda l'acqua a La Quinta 70.3?
Inizio dicembre nella Coachella Valley di solito è secco e soleggiato: IRONMAN indica minime tipiche di circa 54 °F e massime di 80 °F, con massime da 72 a 87 °F tra 2023 e 2025. Il Lake Cahuilla è in media a 57 °F (58–59 °F di recente), quindi la muta è indispensabile e vale la pena provare una cuffia termica. Il sole del deserto durante la corsa può sembrare più caldo dei numeri, quindi pianifica liquidi e crema solare.
Quando devo iniziare lo scarico per La Quinta 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 24 novembre 2026.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.