Crea il tuo piano per Oceanside 70.3
Il tuo coach parte con Oceanside 70.3 fissata per il 3 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon 70.3. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 23 settimane.
Inizia il tuo piano per Oceanside 70.3- Formati
- 70.3
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 22 marzo 2027
Distanze di Oceanside 70.3
- 70.3 1,2 mi di nuoto, 56 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Oceanside 70.3
Il nuoto di 1.2 miglia è un giro unico in senso antiorario dentro l'Oceanside Harbor, al riparo dalle onde dell'oceano, con rolling start. I 56 miglia in bici lasciano il porto e attraversano Camp Pendleton, una base militare in attività: il sito lo classifica come collinare.
Leggi tutte le note sul percorso
La corsa di 13.1 miglia è su due giri dal porto lungo The Strand e i quartieri costieri, con arrivo vicino all'Oceanside Pier.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- 70.3
- Le condizioni il giorno della gara
- Il sito ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di 61 °F (16 °C) e temperature dell'aria da 45 °F a 69 °F.
Cosa allenare
Allenati in bici a uno sforzo medio prolungato e prova la corsa dopo la bici con combinati settimanali.
Prova alimentazione e gestione del ritmo all'intensità di gara, così la mezza maratona la corri e non ti limiti a sopravviverle.
Inserisci nuotate in acque libere fredde e salite in bici, e allena le brevi rampe tra la spiaggia e il livello della strada nella corsa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Oceanside 70.3
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 15 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 50 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 50 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 3 h, poi 30 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h 30 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Oceanside 70.3
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 3 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon 70.3 per IRONMAN 70.3 Oceanside del 3 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Oceanside 70.3
Quanto tempo serve per preparare Oceanside 70.3?
Per un piano di triathlon 70.3 la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Oceanside 70.3?
Collinare. Il nuoto di 1.2 miglia è un giro unico in senso antiorario dentro l'Oceanside Harbor, al riparo dalle onde dell'oceano, con rolling start.
Quanto è fredda l'acqua a Oceanside 70.3?
Il sito ufficiale indica una temperatura media dell'acqua di 61 °F (16 °C) e temperature dell'aria da 45 °F a 69 °F.
Quando devo iniziare lo scarico per Oceanside 70.3?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 3 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Oceanside 70.3?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon 70.3 e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.