Monte seu plano para Oceanside 70.3
Seu treinador começa com Oceanside 70.3 marcada para 3 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo 70.3. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 23 semanas.
Começar seu plano para Oceanside 70.3- Formatos
- 70.3
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 22 de março de 2027
Distâncias: Oceanside 70.3
- 70.3 1,2 mi de natação, 56 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Oceanside 70.3
A natação de 1.2 milha é uma volta única no sentido anti-horário dentro do Oceanside Harbor, protegida das ondas do mar, com largada em fluxo contínuo. O ciclismo de 56 milhas sai do porto e passa por Camp Pendleton, uma base militar em atividade, e o site o classifica como montanhoso.
Ler as notas completas do percurso
A corrida de 13.1 milhas tem duas voltas a partir do porto, pela The Strand e pelos bairros da costa, com chegada perto do Oceanside Pier.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- 70.3
- Condições no dia da prova
- O site oficial lista temperatura média da água de 61 °F (16 °C) e temperatura do ar entre 45 °F e 69 °F.
O que treinar
Treine em esforço de tempo sustentado na bike e pratique correr logo depois de pedalar em bricks semanais.
Ensaie a nutrição e o ritmo na intensidade de prova, para que a meia maratona seja corrida, e não apenas sobrevivida.
Inclua natação em águas abertas frias e subidas na bike, e treine as rampas curtas entre o nível da praia e o da rua na corrida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Oceanside 70.3
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 1 h: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h 15 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 1 h: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 50 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 50 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 3 h, e depois 30 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h 30 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Oceanside 70.3
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 3 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo 70.3 para IRONMAN 70.3 Oceanside, no dia 3 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Oceanside 70.3
Quanto tempo devo treinar para Oceanside 70.3?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo 70.3, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Oceanside 70.3?
Com muitas subidas. A natação de 1.2 milha é uma volta única no sentido anti-horário dentro do Oceanside Harbor, protegida das ondas do mar, com largada em fluxo contínuo.
Qual é a temperatura da água em Oceanside 70.3?
O site oficial lista temperatura média da água de 61 °F (16 °C) e temperatura do ar entre 45 °F e 69 °F.
Quando devo começar o polimento para Oceanside 70.3?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 3 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de março de 2027.
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