Crea il tuo piano per IRONMAN California
Il tuo coach parte con IRONMAN California prevista a ottobre (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6). Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 51 settimane.
Inizia il tuo piano per IRONMAN California- Formati
- 140.6
- Terreno
- Pianeggiante
Distanze di IRONMAN California
- 140.6 2,4 mi di nuoto, 112 mi in bici, 26,2 mi di corsa
Percorso
Il percorso di IRONMAN California
Il nuoto di 2,4 miglia è in linea e a favore di corrente: parte nel fiume American vicino a Township 9 Park, entra nel fiume Sacramento alla confluenza ed esce vicino al Tower Bridge. La bici di 112 miglia è composta da due giri verso sud nel delta del Sacramento, su strade tra fattorie e vigneti, con appena 710 piedi circa di dislivello positivo.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona di 26,2 miglia è su due giri pianeggianti lungo il River Walk Trail e l'American River Bike Trail, passando sotto il Tower Bridge e l'I Street Bridge fino all'inversione a Discovery Park. Si arriva attraversando Old Sacramento e risalendo il Capitol Mall fino al traguardo davanti al Campidoglio dello Stato della California. Sulle strade aperte del delta, la brezza è la principale resistenza che sentirai.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- 140.6
- Le condizioni il giorno della gara
- IRONMAN indica temperature tipiche nel giorno di gara da circa 52 °F all'alba a 81 °F nel pomeriggio, e le edizioni recenti hanno avuto massime da 77 a 88 °F. Il fiume è in media a 62 °F (60–63 °F tra 2023 e 2025), ben sotto il limite di 76,1 °F per la muta, quindi mettila in conto. Partenza fresca e maratona sotto il sole caldo del pomeriggio: conviene provare crema solare e un piano di idratazione per il caldo.
Cosa allenare
Con un nuoto a favore di corrente e quasi nessuna salita, questa gara si decide sulla costanza in posizione aerodinamica per 112 miglia.
Fai uscite lunghe da 4 a 6 ore, quasi tutte sulle protesi, alla potenza o frequenza cardiaca obiettivo, e allenati a mangiare e bere senza alzarti.
Dato che il percorso non impone mai cambi di ritmo, corri dopo la bici ogni settimana e prova una prima metà di maratona paziente. Nuota qualche volta in acque libere con la muta, così la partenza a 62 °F ti sembrerà familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per IRONMAN California
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 1 h 15 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h 30 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 1 h 15 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 1 h
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 1 h con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 5 h, poi 45 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 2 h 15 min lento
Scarico
Lo scarico per IRONMAN California
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon su distanza completa (140.6) per IRONMAN California di ottobre. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di IRONMAN California
Quanto tempo serve per preparare IRONMAN California?
Per un piano di triathlon su distanza completa (140.6) la maggior parte degli atleti prevede da ventiquattro a trenta settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di IRONMAN California?
Pianeggiante. Il nuoto di 2,4 miglia è in linea e a favore di corrente: parte nel fiume American vicino a Township 9 Park, entra nel fiume Sacramento alla confluenza ed esce vicino al Tower Bridge.
Quanto è fredda l'acqua a IRONMAN California?
IRONMAN indica temperature tipiche nel giorno di gara da circa 52 °F all'alba a 81 °F nel pomeriggio, e le edizioni recenti hanno avuto massime da 77 a 88 °F. Il fiume è in media a 62 °F (60–63 °F tra 2023 e 2025), ben sotto il limite di 76,1 °F per la muta, quindi mettila in conto. Partenza fresca e maratona sotto il sole caldo del pomeriggio: conviene provare crema solare e un piano di idratazione per il caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per IRONMAN California?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per IRONMAN California?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon su distanza completa (140.6) e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.