Erstell deinen Plan für IRONMAN California
Dein Coach startet mit IRONMAN California im Oktober (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Langdistanz-Triathlon (140.6). Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 51 Wochen.
Starte deinen Plan für IRONMAN California- Formate
- 140.6
- Gelände
- Flach
IRONMAN California: Distanzen
- 140.6 2,4 mi Schwimmen, 112 mi Rad, 26,2 mi Laufen
Strecke
IRONMAN California: die Strecke
Das Schwimmen über 2,4 Meilen ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke mit der Strömung: Start im American River nahe Township 9 Park, an der Mündung geht es in den Sacramento River, der Ausstieg liegt nahe der Tower Bridge. Die 112 Meilen auf dem Rad sind zwei Runden nach Süden durch das Delta des Sacramento River, auf Straßen zwischen Farmen und Weinbergen, mit nur etwa 710 Fuß Gesamtanstieg.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon über 26,2 Meilen führt in zwei flachen Runden über den River Walk Trail und den American River Bike Trail, unter der Tower Bridge und der I Street Bridge hindurch bis zum Wendepunkt am Discovery Park. Zum Schluss läuft man durch Old Sacramento und die Capitol Mall hinauf ins Ziel vor dem Kapitol des Bundesstaats Kalifornien. Auf den offenen Straßen im Delta ist jede Brise der größte Widerstand, den du spürst.
- Gelände
- Flach
- Formate
- 140.6
- Bedingungen am Renntag
- IRONMAN nennt typische Lufttemperaturen am Renntag von etwa 52 °F bei Sonnenaufgang bis 81 °F am Nachmittag, die letzten Austragungen brachten Höchstwerte von 77 bis 88 °F. Der Fluss hat im Schnitt etwa 62 °F (60–63 °F in 2023–2025), deutlich unter der Neoprengrenze von 76,1 °F, also plane mit Neoprenanzug. Kühler Start und ein Marathon in warmer Nachmittagssonne: Sonnenschutz und ein Trinkplan für Hitze sollten vorher geübt sein.
Worauf du trainieren solltest
Mit Strömung im Schwimmen und fast ohne Anstiege entscheidet sich dieses Rennen daran, wie gleichmäßig du 112 Meilen in Aeroposition hältst.
Fahre lange Einheiten von 4 bis 6 Stunden überwiegend auf dem Aufsatz bei Zielleistung oder Zielpuls und übe Essen und Trinken, ohne dich aufzurichten.
Weil die Strecke nie einen Rhythmuswechsel erzwingt, solltest du jede Woche vom Rad weg laufen und eine geduldige erste Marathonhälfte üben. Schwimm einige Male im Freiwasser mit Neopren, damit sich der Start bei 62 °F vertraut anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für IRONMAN California
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 1 h 15 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h 30 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 1 h 15 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 1 h
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 1 h mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 5 h, danach 45 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 2 h 15 min locker
Tapering
Tapering für IRONMAN California
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Langdistanz-Triathlon (140.6) mit dem Rennen IRONMAN California im Oktober. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
IRONMAN California: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für IRONMAN California trainieren?
Für Langdistanz-Triathlon (140.6) rechnen die meisten Athleten mit vierundzwanzig bis dreißig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
IRONMAN California: Wie ist die Strecke?
Flach. Das Schwimmen über 2,4 Meilen ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke mit der Strömung: Start im American River nahe Township 9 Park, an der Mündung geht es in den Sacramento River, der Ausstieg liegt nahe der Tower Bridge.
IRONMAN California: Wie kalt ist das Wasser?
IRONMAN nennt typische Lufttemperaturen am Renntag von etwa 52 °F bei Sonnenaufgang bis 81 °F am Nachmittag, die letzten Austragungen brachten Höchstwerte von 77 bis 88 °F. Der Fluss hat im Schnitt etwa 62 °F (60–63 °F in 2023–2025), deutlich unter der Neoprengrenze von 76,1 °F, also plane mit Neoprenanzug. Kühler Start und ein Marathon in warmer Nachmittagssonne: Sonnenschutz und ein Trinkplan für Hitze sollten vorher geübt sein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für IRONMAN California beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
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