Crea tu plan para IRONMAN California
Tu coach empieza con IRONMAN California fijada para octubre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia completa (140.6). Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 51 semanas.
Empieza tu plan para IRONMAN California- Formatos
- 140.6
- Terreno
- Llano
Distancias de IRONMAN California
- 140.6 2,4 mi de natación, 112 mi de ciclismo, 26,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de IRONMAN California
La natación de 2,4 millas es de punto a punto y a favor de la corriente: sale en el río American, cerca de Township 9 Park, entra en el río Sacramento en la confluencia y termina cerca del Tower Bridge. El ciclismo de 112 millas son dos vueltas hacia el sur por el delta del río Sacramento, por carreteras entre granjas y viñedos, con apenas unos 710 pies de desnivel positivo.
Leer las notas completas del recorrido
El maratón de 26,2 millas son dos vueltas llanas por el River Walk Trail y el American River Bike Trail, pasando bajo el Tower Bridge y el I Street Bridge hasta el giro en Discovery Park. Se termina cruzando Old Sacramento y subiendo por Capitol Mall hasta la meta frente al Capitolio del Estado de California. En las carreteras abiertas del delta, cualquier brisa es la principal resistencia que vas a sentir.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- 140.6
- Condiciones el día de la carrera
- IRONMAN indica temperaturas típicas el día de la carrera de unos 52 °F al amanecer a 81 °F por la tarde, y las ediciones recientes tuvieron máximas de 77 a 88 °F. El río promedia unos 62 °F (60–63 °F entre 2023 y 2025), muy por debajo del límite de 76,1 °F para el neopreno, así que cuenta con usarlo. Salida fresca y maratón bajo sol cálido por la tarde: conviene ensayar protector solar y un plan de hidratación para calor.
Qué entrenar
Con una natación a favor de la corriente y casi sin subidas, esta carrera se decide por la constancia en posición aerodinámica durante 112 millas.
Haz salidas largas de 4 a 6 horas, casi todo en los acoples, a tu potencia o frecuencia cardiaca objetivo, y practica comer y beber sin incorporarte.
Como el recorrido nunca obliga a cambiar de ritmo, corre después de la bici cada semana y ensaya una primera mitad de maratón paciente. Nada en aguas abiertas con neopreno algunas veces para que la salida a 62 °F te resulte familiar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para IRONMAN California
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 1 h 15 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h 30 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 1 h 15 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 1 h
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 1 h con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 5 h, y después 45 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 2 h 15 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para IRONMAN California
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia completa (140.6) para IRONMAN California, en octubre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para IRONMAN California
¿Cuánto tiempo debo entrenar para IRONMAN California?
Para una prueba de triatlón de distancia completa (140.6), la mayoría de los atletas dedica de veinticuatro a treinta semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de IRONMAN California?
Llano. La natación de 2,4 millas es de punto a punto y a favor de la corriente: sale en el río American, cerca de Township 9 Park, entra en el río Sacramento en la confluencia y termina cerca del Tower Bridge.
¿A qué temperatura está el agua en IRONMAN California?
IRONMAN indica temperaturas típicas el día de la carrera de unos 52 °F al amanecer a 81 °F por la tarde, y las ediciones recientes tuvieron máximas de 77 a 88 °F. El río promedia unos 62 °F (60–63 °F entre 2023 y 2025), muy por debajo del límite de 76,1 °F para el neopreno, así que cuenta con usarlo. Salida fresca y maratón bajo sol cálido por la tarde: conviene ensayar protector solar y un plan de hidratación para calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para IRONMAN California?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para IRONMAN California?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia completa (140.6) y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.