Crea tu plan para Zuma Beach Triathlon
Tu coach empieza con Zuma Beach Triathlon fijada para septiembre (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Zuma Beach Triathlon- Formatos
- Distancia Zuma, Olímpico
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Distancia olímpica limitada a 500 atletas
Distancias de Zuma Beach Triathlon
- Distancia Zuma 0,5 mi de natación, 16 mi de ciclismo, 4 mi de carrera
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Zuma Beach Triathlon
Antes Malibu Triathlon, la prueba se llama ahora Zuma Beach Triathlon y se disputa desde Zuma Beach, en Malibú. La natación es un circuito rectangular en el mar con salida desde la arena, en sentido horario y bajo la vigilancia de los socorristas del Condado de Los Ángeles: media milla en la Zuma Distance y 1,5 km (unas 0,9 millas) en la Olímpica.
Leer las notas completas del recorrido
La bici va por la Pacific Coast Highway totalmente cerrada al tráfico, 16 millas en la Zuma Distance por un trazado llano y rápido estrenado en 2025, que usa largos tramos de la PCH y evita el antiguo tramo propenso a inundaciones. La carrera a pie es una ida y vuelta llana por la costa hasta los acantilados de Point Dume: 4 millas en la Zuma Distance y 10 km (6,2 millas) en la Olímpica.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Distancia Zuma, Olímpico
- Participantes
- Distancia olímpica limitada a 500 atletas
- Condiciones el día de la carrera
- Según la organización, el agua en Zuma suele estar entre 65 y 69 °F en septiembre. El reglamento de USA Triathlon permite el neopreno a los grupos de edad hasta 78 °F y, aunque no es obligatorio, la mayoría compite con él. Espera una salida fresca típica de la costa y olas en la entrada y salida de la playa, y luego una mañana templada para la bici y la carrera.
Qué entrenar
La natación en el mar es lo que hay que preparar: practica entradas y salidas desde la playa, pasar bajo olas pequeñas y orientarte con las boyas con mar de fondo, idealmente con tu neopreno.
La bici llana y cerrada por la PCH premia un esfuerzo estable en los acoples, así que haz salidas de 16 a 25 millas a intensidad de carrera por carreteras llanas.
Practica transiciones rápidas y corre justo después de la bici a ritmo de carrera, porque una carrera llana de 4 millas o 10K se acaba rápido.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Zuma Beach Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Zuma Beach Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Zuma Beach Triathlon, en septiembre. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Zuma Beach Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Zuma Beach Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Zuma Beach Triathlon?
Llano. Antes Malibu Triathlon, la prueba se llama ahora Zuma Beach Triathlon y se disputa desde Zuma Beach, en Malibú.
¿A qué temperatura está el agua en Zuma Beach Triathlon?
Según la organización, el agua en Zuma suele estar entre 65 y 69 °F en septiembre. El reglamento de USA Triathlon permite el neopreno a los grupos de edad hasta 78 °F y, aunque no es obligatorio, la mayoría compite con él. Espera una salida fresca típica de la costa y olas en la entrada y salida de la playa, y luego una mañana templada para la bici y la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Zuma Beach Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Zuma Beach Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.