Erstell deinen Plan für Zuma Beach Triathlon
Dein Coach startet mit Zuma Beach Triathlon im September (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Zuma Beach Triathlon- Formate
- Zuma-Distanz, Olympisch
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Olympische Distanz auf 500 Teilnehmende begrenzt
Zuma Beach Triathlon: Distanzen
- Zuma-Distanz 0,5 mi Schwimmen, 16 mi Rad, 4 mi Laufen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,9 mi Rad, 6,2 mi Laufen
Strecke
Zuma Beach Triathlon: die Strecke
Früher als Malibu Triathlon bekannt, heißt das Rennen heute Zuma Beach Triathlon und startet am Zuma Beach in Malibu. Geschwommen wird auf einem rechteckigen Kurs im Meer mit Strandstart, im Uhrzeigersinn und unter Aufsicht der Rettungsschwimmer des Los Angeles County: eine halbe Meile auf der Zuma Distance und 1,5 km (etwa 0,9 Meilen) auf der Olympischen Distanz.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke verläuft auf dem komplett für den Verkehr gesperrten Pacific Coast Highway, 16 Meilen auf der Zuma Distance über einen flachen, schnellen Kurs, der 2025 eingeführt wurde, lange Abschnitte der PCH nutzt und den früher überflutungsgefährdeten Abschnitt meidet. Der Lauf ist eine flache Wendepunktstrecke an der Küste bis zu den Klippen von Point Dume und zurück: 4 Meilen auf der Zuma Distance und 10 km (6,2 Meilen) auf der Olympischen Distanz.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Zuma-Distanz, Olympisch
- Teilnehmerfeld
- Olympische Distanz auf 500 Teilnehmende begrenzt
- Bedingungen am Renntag
- Laut Veranstalter hat das Wasser am Zuma Beach im September meist 65–69 °F. Die Regeln von USA Triathlon erlauben Altersklassenathleten Neopren bis 78 °F, und obwohl er nicht vorgeschrieben ist, startet die Mehrheit damit. Rechne mit einem kühlen Küstenmorgen und Brandung beim Ein- und Ausstieg am Strand, danach mit einem milden Vormittag für Rad und Lauf.
Worauf du trainieren solltest
Das Schwimmen im Meer ist der Teil, auf den du dich vorbereiten solltest: Übe Ein- und Ausstiege am Strand, das Durchtauchen kleiner Wellen und das Anpeilen von Bojen in der Dünung, am besten mit deinem Neoprenanzug.
Die flache, gesperrte Radstrecke auf der PCH belohnt gleichmäßigen Druck in Aeroposition, also fahre Einheiten von 16 bis 25 Meilen in Wettkampfintensität auf flachen Straßen.
Übe schnelle Wechsel und lauf direkt vom Rad weg im Renntempo, denn ein flacher Lauf über 4 Meilen oder 10 km ist schnell vorbei.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Zuma Beach Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Tapering
Tapering für Zuma Beach Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Zuma Beach Triathlon im September. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Zuma Beach Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Zuma Beach Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Zuma Beach Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Früher als Malibu Triathlon bekannt, heißt das Rennen heute Zuma Beach Triathlon und startet am Zuma Beach in Malibu.
Zuma Beach Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Laut Veranstalter hat das Wasser am Zuma Beach im September meist 65–69 °F. Die Regeln von USA Triathlon erlauben Altersklassenathleten Neopren bis 78 °F, und obwohl er nicht vorgeschrieben ist, startet die Mehrheit damit. Rechne mit einem kühlen Küstenmorgen und Brandung beim Ein- und Ausstieg am Strand, danach mit einem milden Vormittag für Rad und Lauf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Zuma Beach Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
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