Erstell deinen Plan für Escape from Alcatraz
Dein Coach startet mit Escape from Alcatraz am 6. Juni 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 32 Wochen.
Starte deinen Plan für Escape from Alcatraz- Formate
- Escape From Alcatraz
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 28. Mai 2027
Escape from Alcatraz: Distanzen
- Escape From Alcatraz 1,5 mi Schwimmen, 18 mi Rad, 8 mi Laufen
Strecke
Escape from Alcatraz: die Strecke
Die Athleten springen nahe der Insel Alcatraz von der San Francisco Belle und schwimmen 1.5 Meilen durch starke Strömungen zum Marina Green Beach. Die 18 Meilen lange Wendepunktstrecke auf dem Rad klettert durch das Presidio zum Palace of the Legion of Honor und weiter durch den Golden Gate Park, ohne Verpflegungsstationen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf über 8 Meilen führt am Fort Point unter der Golden Gate Bridge vorbei, folgt dem Coastal Trail in den tiefen Sand am Baker Beach, steigt die Sand Ladder mit 400 Stufen hinauf und endet am Marina Green.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- Escape From Alcatraz
- Bedingungen am Renntag
- Die Streckenseite nennt Wassertemperaturen von 55 °F mit starken Strömungen und empfiehlt Neoprenanzug und Neoprenhaube.
Worauf du trainieren solltest
Setz auf kaltes Freiwasserschwimmen und Orientierung in der Strömung, denn das Schwimmen ist die prägende Herausforderung.
Ergänze Bergwiederholungen auf dem Rad und Trailläufe mit Treppen und Sand, um dich auf die Sand Ladder vorzubereiten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Escape from Alcatraz
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Escape from Alcatraz
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 28. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Sokin Escape From Alcatraz Triathlon am 6. Juni 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Escape from Alcatraz: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Escape from Alcatraz trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Escape from Alcatraz: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Die Athleten springen nahe der Insel Alcatraz von der San Francisco Belle und schwimmen 1.5 Meilen durch starke Strömungen zum Marina Green Beach.
Escape from Alcatraz: Wie kalt ist das Wasser?
Die Streckenseite nennt Wassertemperaturen von 55 °F mit starken Strömungen und empfiehlt Neoprenanzug und Neoprenhaube.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Escape from Alcatraz beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 28. Mai 2027.
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Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.