Crée ton plan Shaver Lake Mile High Tri
Ton coach démarre avec Shaver Lake Mile High Tri fixée au 12 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Shaver Lake Mile High Tri- Formats
- Olympique, Sprint, Aquabike Olympique
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 3 septembre 2027
Distances Shaver Lake Mile High Tri
- Olympique 0,9 mi de natation, 23 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 11,4 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Aquabike Olympique 23,9 mi, 2 320 ft de dénivelé
Parcours
Le parcours Shaver Lake Mile High Tri
La course est basée à l'aire de pique-nique de Camp Edison, sur le Shaver Lake, à environ 5 370 pieds d'altitude dans la Sierra National Forest au-dessus de Fresno, d'où son nom de Mile High. La natation se fait dans le lac : 1 600 yards pour l'Olympique et 800 yards pour le Sprint, sous la surveillance d'au moins cinq kayaks, paddles et sauveteurs.
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Le vélo de l'Olympique fait 23 miles et le tracé publié par la course grimpe d'environ 2 300 pieds, avec un point haut proche de 6 600 pieds, tandis que le Sprint roule 11,4 miles. La course à pied est une boucle de 5 km avec environ 260 pieds de dénivelé, à parcourir deux fois sur l'Olympique. L'air raréfié est la signature de l'épreuve : attendez-vous à un souffle plus court que ne le laisse penser l'allure, surtout dans les montées.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- Olympique, Sprint, Aquabike Olympique
- Les conditions le jour de la course
- Mi-septembre, Shaver Lake offre généralement des matins frais autour de 50–55 °F et des après-midi secs vers 75–78 °F : le départ de l'Olympique à 8 h est vif et la course à pied se réchauffe vite sous le soleil de montagne. La température de l'eau est publiée au moins 24 heures avant : la combinaison est obligatoire sous 58 °F, recommandée entre 58 et 65 °F et autorisée jusqu'à 78 °F. À cette altitude, buvez plus que vous ne le pensez nécessaire et protégez-vous du soleil.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo de l'Olympique grimpe environ 2 300 pieds en 23 miles, alors faites de la montée votre priorité : roulez 3 à 4 x 8 à 12 minutes au seuil sur de longues côtes, en gardant une puissance régulière plutôt qu'en cherchant la vitesse.
Si vous vivez près du niveau de la mer, arrivez un ou deux jours avant et abordez la natation et les montées un cran plus prudemment que d'habitude, car l'altitude augmente l'effort à allure égale.
Nagez en combinaison en eau libre fraîche et travaillez une respiration bilatérale détendue après un départ rapide. Ajoutez chaque semaine des enchaînements avec une course vallonnée en sortie de vélo pour que la boucle de 5 km vous paraisse familière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Shaver Lake Mile High Tri
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Shaver Lake Mile High Tri
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Shaver Lake Mile High Triathlon, le 12 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Shaver Lake Mile High Tri : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Shaver Lake Mile High Tri ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Shaver Lake Mile High Tri ?
Accidenté. La course est basée à l'aire de pique-nique de Camp Edison, sur le Shaver Lake, à environ 5 370 pieds d'altitude dans la Sierra National Forest au-dessus de Fresno, d'où son nom de Mile High.
Quelle est la température de l'eau sur Shaver Lake Mile High Tri ?
Mi-septembre, Shaver Lake offre généralement des matins frais autour de 50–55 °F et des après-midi secs vers 75–78 °F : le départ de l'Olympique à 8 h est vif et la course à pied se réchauffe vite sous le soleil de montagne. La température de l'eau est publiée au moins 24 heures avant : la combinaison est obligatoire sous 58 °F, recommandée entre 58 et 65 °F et autorisée jusqu'à 78 °F. À cette altitude, buvez plus que vous ne le pensez nécessaire et protégez-vous du soleil.
Quand commencer l’affûtage pour Shaver Lake Mile High Tri ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 3 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Shaver Lake Mile High Tri ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.