Erstell deinen Plan für Shaver Lake Mile High Tri
Dein Coach startet mit Shaver Lake Mile High Tri am 12. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Shaver Lake Mile High Tri- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 3. September 2027
Shaver Lake Mile High Tri: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 23 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 11,4 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Aquabike Olympisch 23,9 mi, 2.320 ft Anstieg
Strecke
Shaver Lake Mile High Tri: die Strecke
Basis des Rennens ist der Tagesbereich von Camp Edison am Shaver Lake, rund 5.370 Fuß hoch im Sierra National Forest oberhalb von Fresno, daher der Name Mile High. Geschwommen wird im See: 1.600 Yards auf der Olympischen Distanz und 800 Yards im Sprint, gesichert von mindestens fünf Kajaks, Paddleboards und Rettungsschwimmern.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die olympische Radstrecke misst 23 Meilen, und die vom Rennen veröffentlichte Route hat rund 2.300 Fuß Anstieg mit einem höchsten Punkt nahe 6.600 Fuß, während der Sprint 11,4 Meilen fährt. Gelaufen wird eine 5-km-Runde mit etwa 260 Fuß Anstieg, die die Olympische Distanz zweimal absolviert. Die dünne Luft prägt das Rennen: Rechne damit, dass sich die Atmung härter anfühlt, als das Tempo vermuten lässt, besonders an den Anstiegen.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September bringt Shaver Lake meist kühle Morgen um 50–55 °F und trockene Nachmittage um 75–78 °F, der olympische Start um 8:00 Uhr ist also frisch, und der Lauf wird unter der kräftigen Bergsonne schnell warm. Die Wassertemperatur wird mindestens 24 Stunden vorher veröffentlicht: Unter 58 °F ist ein Neoprenanzug Pflicht, von 58 bis 65 °F empfohlen und bis 78 °F erlaubt. Trinke in dieser Höhe mehr, als nötig scheint, und denk an Sonnenschutz.
Worauf du trainieren solltest
Die olympische Radstrecke steigt auf 23 Meilen rund 2.300 Fuß, also hat Klettern Priorität: Fahre 3 bis 4 x 8 bis 12 Minuten gleichmäßig an der Schwelle an langen Anstiegen und halte die Leistung konstant, statt Tempo hinterherzujagen.
Wenn du nahe Meereshöhe lebst, reise ein oder zwei Tage früher an und geh Schwimmen und Anstiege etwas defensiver als gewohnt an, denn die Höhe erhöht die Belastung bei jedem Tempo.
Schwimm im Neoprenanzug in kühlem Freiwasser und übe ruhige Beidseitatmung nach einem schnellen Start. Plane wöchentliche Koppeleinheiten mit welligem Lauf direkt nach dem Rad, damit sich die hügelige 5-km-Runde vertraut anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Shaver Lake Mile High Tri
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Shaver Lake Mile High Tri
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Shaver Lake Mile High Triathlon am 12. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Shaver Lake Mile High Tri: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Shaver Lake Mile High Tri trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Shaver Lake Mile High Tri: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Basis des Rennens ist der Tagesbereich von Camp Edison am Shaver Lake, rund 5.370 Fuß hoch im Sierra National Forest oberhalb von Fresno, daher der Name Mile High.
Shaver Lake Mile High Tri: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September bringt Shaver Lake meist kühle Morgen um 50–55 °F und trockene Nachmittage um 75–78 °F, der olympische Start um 8:00 Uhr ist also frisch, und der Lauf wird unter der kräftigen Bergsonne schnell warm. Die Wassertemperatur wird mindestens 24 Stunden vorher veröffentlicht: Unter 58 °F ist ein Neoprenanzug Pflicht, von 58 bis 65 °F empfohlen und bis 78 °F erlaubt. Trinke in dieser Höhe mehr, als nötig scheint, und denk an Sonnenschutz.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Shaver Lake Mile High Tri beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 3. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Shaver Lake Mile High Tri zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.