Monte seu plano para Shaver Lake Mile High Tri
Seu treinador começa com Shaver Lake Mile High Tri marcada para 12 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Shaver Lake Mile High Tri- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 3 de setembro de 2027
Distâncias: Shaver Lake Mile High Tri
- Olímpico 0,9 mi de natação, 23 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 11,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Aquabike Olímpico 23,9 mi, 2.320 ft de subida acumulada
Percurso
O percurso: Shaver Lake Mile High Tri
A prova acontece na área de uso diurno de Camp Edison, no Shaver Lake, a cerca de 5.370 pés de altitude na Sierra National Forest, acima de Fresno, e é daí que vem o nome Mile High. A natação é no lago: 1.600 jardas no Olímpico e 800 jardas no Sprint, com cinco ou mais caiaques, pranchas de stand up e salva-vidas na água.
Ler as notas completas do percurso
A bike do Olímpico tem 23 milhas e o percurso publicado pela prova sobe cerca de 2.300 pés, chegando perto de 6.600 pés de altitude, enquanto o Sprint pedala 11,4 milhas. A corrida é uma volta de 5K com uns 260 pés de subida, feita duas vezes pelo Olímpico. O ar rarefeito é a marca da prova: espere sentir a respiração mais pesada do que o ritmo sugere, principalmente nas subidas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico
- Condições no dia da prova
- Em meados de setembro, Shaver Lake costuma ter manhãs frescas, entre 50 e 55 °F, e tardes secas entre 75 e 78 °F, então a largada do Olímpico às 8h00 é fria e a corrida esquenta rápido sob o sol forte da montanha. A temperatura da água é divulgada pelo menos 24 horas antes da prova: a roupa de borracha é obrigatória abaixo de 58 °F, recomendada entre 58 e 65 °F e permitida até 78 °F. Nessa altitude, beba mais do que parece necessário e use protetor solar.
O que treinar
A bike do Olímpico sobe cerca de 2.300 pés em 23 milhas, então faça da subida a sua prioridade: pedale 3 a 4 x 8 a 12 minutos no limiar em subidas longas, mantendo potência estável em vez de buscar velocidade.
Se você mora perto do nível do mar, tente chegar um ou dois dias antes e comece a natação e as subidas um pouco mais leve que o normal, porque a altitude aumenta o esforço em qualquer ritmo.
Nade com a roupa de borracha em águas abertas frias e treine respirar dos dois lados com calma depois de uma largada forte. Inclua treinos combinados semanais com corrida ondulada logo após a bike, para que a volta de 5K com subidas pareça rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Shaver Lake Mile High Tri
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Shaver Lake Mile High Tri
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Shaver Lake Mile High Triathlon, no dia 12 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Shaver Lake Mile High Tri
Quanto tempo devo treinar para Shaver Lake Mile High Tri?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Shaver Lake Mile High Tri?
Com muitas subidas. A prova acontece na área de uso diurno de Camp Edison, no Shaver Lake, a cerca de 5.370 pés de altitude na Sierra National Forest, acima de Fresno, e é daí que vem o nome Mile High.
Qual é a temperatura da água em Shaver Lake Mile High Tri?
Em meados de setembro, Shaver Lake costuma ter manhãs frescas, entre 50 e 55 °F, e tardes secas entre 75 e 78 °F, então a largada do Olímpico às 8h00 é fria e a corrida esquenta rápido sob o sol forte da montanha. A temperatura da água é divulgada pelo menos 24 horas antes da prova: a roupa de borracha é obrigatória abaixo de 58 °F, recomendada entre 58 e 65 °F e permitida até 78 °F. Nessa altitude, beba mais do que parece necessário e use protetor solar.
Quando devo começar o polimento para Shaver Lake Mile High Tri?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de setembro de 2027.
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