Crea tu plan para Shaver Lake Mile High Tri
Tu coach empieza con Shaver Lake Mile High Tri fijada para el 12 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 46 semanas.
Empieza tu plan para Shaver Lake Mile High Tri- Formatos
- Olímpico, Sprint, Acuabike Olímpico
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 3 de septiembre de 2027
Distancias de Shaver Lake Mile High Tri
- Olímpico 0,9 mi de natación, 23 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 11,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Acuabike Olímpico 23,9 mi, 2320 ft de desnivel positivo
Recorrido
El recorrido de Shaver Lake Mile High Tri
La prueba tiene su base en la zona de uso diurno de Camp Edison, en Shaver Lake, a unos 5370 pies de altitud en el Sierra National Forest, por encima de Fresno, y de ahí viene el nombre Mile High. La natación es en el lago: 1600 yardas en el Olímpico y 800 yardas en el Sprint, con cinco o más kayaks, tablas de paddle surf y socorristas en el agua.
Leer las notas completas del recorrido
La bici del Olímpico tiene 23 millas y el recorrido publicado por la carrera acumula unos 2300 pies de subida, con un punto alto cercano a 6600 pies, mientras que el Sprint rueda 11,4 millas. La carrera a pie es un circuito de 5K con unos 260 pies de desnivel positivo, que el Olímpico recorre dos veces. El aire enrarecido marca la carrera: notarás la respiración más exigente de lo que indica el ritmo, sobre todo en las subidas.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Acuabike Olímpico
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de septiembre Shaver Lake suele tener mañanas frescas de 50 a 55 °F y tardes secas de 75 a 78 °F, así que la salida del Olímpico a las 8:00 es fría y la carrera a pie se calienta rápido bajo el fuerte sol de montaña. La temperatura del agua se publica al menos 24 horas antes: el neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, recomendado entre 58 y 65 °F y permitido hasta 78 °F. A esta altitud, bebe más de lo que te parezca necesario y usa protector solar.
Qué entrenar
La bici del Olímpico sube unos 2300 pies en 23 millas, así que prioriza la escalada: haz 3 a 4 x 8 a 12 minutos a umbral estable en subidas largas, manteniendo la potencia en lugar de perseguir velocidad.
Si vives cerca del nivel del mar, intenta llegar uno o dos días antes y empieza la natación y las subidas un punto más suave de lo habitual, porque la altitud sube el esfuerzo a cualquier ritmo.
Nada con neopreno en aguas abiertas frías y practica respirar a ambos lados con calma tras una salida rápida. Añade transiciones semanales con carrera ondulada tras la bici para que el circuito de 5K con subidas te resulte rutinario.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Shaver Lake Mile High Tri
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Shaver Lake Mile High Tri
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Shaver Lake Mile High Triathlon, el 12 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Shaver Lake Mile High Tri
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Shaver Lake Mile High Tri?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Shaver Lake Mile High Tri?
Con cuestas. La prueba tiene su base en la zona de uso diurno de Camp Edison, en Shaver Lake, a unos 5370 pies de altitud en el Sierra National Forest, por encima de Fresno, y de ahí viene el nombre Mile High.
¿A qué temperatura está el agua en Shaver Lake Mile High Tri?
A mediados de septiembre Shaver Lake suele tener mañanas frescas de 50 a 55 °F y tardes secas de 75 a 78 °F, así que la salida del Olímpico a las 8:00 es fría y la carrera a pie se calienta rápido bajo el fuerte sol de montaña. La temperatura del agua se publica al menos 24 horas antes: el neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, recomendado entre 58 y 65 °F y permitido hasta 78 °F. A esta altitud, bebe más de lo que te parezca necesario y usa protector solar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Shaver Lake Mile High Tri?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Shaver Lake Mile High Tri?
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