Zbuduj plan na Oceanside 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Oceanside 70.3, 3 kwietnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 21.
Zacznij plan na Oceanside 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 22 marca 2027
Oceanside 70.3: dystanse
- 70.3 1,2 mi pływania, 56 mi roweru, 13,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Oceanside 70.3
Pływanie na 1,2 mili to jedna pętla przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w porcie Oceanside, osłoniętym od fal oceanu, ze startem ciągłym. Trasa rowerowa na 56 mil wyjeżdża z portu i prowadzi przez Camp Pendleton, czynną bazę wojskową, a organizatorzy oceniają ją jako pagórkowatą.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 13,1 mili to dwie pętle od portu wzdłuż The Strand i nadmorskich dzielnic, z metą przy molo Oceanside Pier.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- Oficjalna strona podaje średnią temperaturę wody 61 °F (16 °C) i temperaturę powietrza od 45 °F do 69 °F.
Na co trenować
Trenuj na rowerze długie odcinki w tempie i raz w tygodniu ćwicz bieg po rowerze w treningach łączonych.
Przećwicz odżywianie i tempo przy docelowej intensywności, żeby półmaraton przebiec, a nie tylko go przetrwać.
Uwzględnij pływanie w zimnej wodzie otwartej i podjazdy na rowerze, a na biegu przećwicz krótkie podbiegi między plażą a poziomem ulicy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Oceanside 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Oceanside 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 3 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Oceanside, który odbędzie się 3 kwietnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Oceanside 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Oceanside 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Oceanside 70.3: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Pływanie na 1,2 mili to jedna pętla przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w porcie Oceanside, osłoniętym od fal oceanu, ze startem ciągłym.
Oceanside 70.3: jak zimna jest woda?
Oficjalna strona podaje średnią temperaturę wody 61 °F (16 °C) i temperaturę powietrza od 45 °F do 69 °F.
Oceanside 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 3 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Oceanside 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.