Oceanside 70.3のプランを作る
コーチは、2027年4月3日に設定したOceanside 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約22週間です。
Oceanside 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年3月22日
Oceanside 70.3の距離
- 70.3 スイム1.2 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
コース
Oceanside 70.3のコース
1.9kmのスイムは、オーシャンサイド・ハーバー内の反時計回り1周で、外洋の波から守られており、ローリングスタートです。90kmのバイクは、ハーバーを出て現役の軍事基地キャンプ・ペンドルトンを通り、大会公式サイトでは起伏が多いコースと評価されています。21.1kmのランは、ハーバーからザ・ストランドと海沿いの住宅街を回る2周で、オーシャンサイド桟橋の近くでフィニッシュします。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- 公式サイトでは、平均水温は16℃、気温は7℃から21℃と記載されています。
準備すべきこと
バイクでは持続的なテンポ強度で練習し、毎週のブリックでバイク後のランを練習しましょう。ハーフマラソンを耐えるのではなく走り切れるよう、ゴールの強度で補給とペース配分を練習してください。冷たいオープンウォーターでのスイムとバイクでの登りも取り入れ、ランではビーチと市街地の高さの間にある短い登りの練習もしましょう。
サンプルの週
Oceanside 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Oceanside 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月3日なら、テーパーは2027年3月22日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月3日のIRONMAN 70.3 Oceansideに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Oceanside 70.3のトレーニングQ&A
Oceanside 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Oceanside 70.3のコースはどんな感じですか。
丘陵. 1.9kmのスイムは、オーシャンサイド・ハーバー内の反時計回り1周で、外洋の波から守られており、ローリングスタートです。90kmのバイクは、ハーバーを出て現役の軍事基地キャンプ・ペンドルトンを通り、大会公式サイトでは起伏が多いコースと評価されています。21.1kmのランは、ハーバーからザ・ストランドと海沿いの住宅街を回る2周で、オーシャンサイド桟橋の近くでフィニッシュします。
Oceanside 70.3の水温はどのくらいですか。
公式サイトでは、平均水温は16℃、気温は7℃から21℃と記載されています。
Oceanside 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月3日なら、テーパーは2027年3月22日ごろに始まります。
Oceanside 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。