Cal Tri Lake Perrisのプランを作る
コーチは、2027年4月11日に設定したCal Tri Lake Perrisから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約23週間です。
Cal Tri Lake Perrisのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年4月2日
Cal Tri Lake Perrisの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク27.5 mi、ラン6 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク9.2 mi、ラン3.1 mi
コース
Cal Tri Lake Perrisのコース
すべてはリバーサイド郡西部にある約3,300ヘクタールの貯水池公園、レイク・ペリス州立レクリエーションエリア内で行われ、トランジションは9番駐車場です。スイムはスイム・ビ ーチからで、オリンピックが1,500m、スプリントが370mです。バイクは公園内の道(ビア・デル・ラゴ、11番駐車場ロード、マーティン・ストリート)を使う14.8kmのループで、スプリントは1周、オリンピックは3周の44.3kmです。各周回は10.5km地点付近で最低地点に達し、その後の2.4kmでビア・デル・ラゴまで約49m上り返すため、1周あたりの獲得標高は約105m、オリンピックのバイクでは約314mです。ランは緩やかなアップダウンの湖岸の往復で(スプリントは5km、オリンピックは2往復で約10km)、フィニッシュアーチの下でゴールします。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、平均水温は20℃で、これはカルトライの規則でウェットスーツ可の範囲（18〜26℃は着用可、14〜18℃未満は 推奨、12〜14℃未満は必須）です。ウェットスーツを着て泳ぐ計画を立てましょう。4月中旬の気温は、早朝の平均が9℃、午後が25℃で、内陸の日差しでランはすぐに暖かくなります。セットアップ用に暖かい上着を持ち、バイクでは一定に水分を取りましょう。
準備すべきこと
毎周回のビア・デル・ラゴへの上りがバイクを特徴づけています。一定の坂でオリンピックディスタンスの強度の6〜8分を3本、急に加速せずスムーズに座ったまま走る練習をしましょう。シーズン初めは水温が16〜21℃だと寒く感じるので、レース前にウェットスーツでオープンウォーターのスイムを数回行います。毎週、バイク45〜60分から目標ペースで15〜20分のランにつなげるブリックを加えましょう。スイムの関門(100ヤード(約91m)あたり、オリンピックが3分、スプリントが4分)を把握し、これに近い人は安定した有酸素のスイム量を積み上げてください。
サンプルの週
Cal Tri Lake Perrisのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Cal Tri Lake Perrisに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年4月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月11日のCal Tri Lake Perrisに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Cal Tri Lake Perrisのトレーニン グQ&A
Cal Tri Lake Perrisに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cal Tri Lake Perrisのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはリバーサイド郡西部にある約3,300ヘクタールの貯水池公園、レイク・ペリス州立レクリエーションエリア内で行われ、トランジションは9番駐車場です。スイムはスイム・ビーチからで、オリンピックが1,500m、スプリントが370mです。バイクは公園内の道(ビア・デル・ラゴ、11番駐車場ロード、マーティン・ストリート)を使う14.8kmのループで、スプリントは1周、オリンピックは3周の44.3kmです。各周回は10.5km地点付近で最低地点に達し、その後の2.4kmでビア・デル・ラゴまで約49m上り返すため、1周あたりの獲得標高は約105m、オリンピックのバイクでは約314mです。ランは緩やかなアップダウンの湖岸の往復で(スプリントは5km、オリンピックは2往復で約10km)、フィニッシュアーチの下でゴールします。
Cal Tri Lake Perrisの水温はどのくらいですか。
主催者によると、平均水温は20℃で、これはカルトライの規則でウェットスーツ可の範囲（18〜26℃は着用可、14〜18℃未満は推奨、12〜14℃未満は必須）です。ウェットスーツを着て泳ぐ計画を立てましょう。4月中旬の気温は、早朝の平均が9℃、午後が25℃で、内陸の日差しでランはすぐに暖かくなります。セットアップ用に暖かい上着を持ち、バイクでは一定に水分を取りましょう。
Cal Tri Lake Perrisのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年4月2日ごろに始まります。
Cal Tri Lake Perrisのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要で す。