Zuma Beach Triathlonのプランを作る
コーチは、9月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したZuma Beach Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
Zuma Beach Triathlonのプランを始める- 形式
- ズマディスタンス, オリンピック
- 地形
- 平坦
- 出場者
- オリンピックディスタンスは500人限定
Zuma Beach Triathlonの距離
- ズマディスタンス スイム0.5 mi、バイク16 mi、ラン4 mi
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
コース
Zuma Beach Triathlonのコース
かつてのMalibu Triathlonは、現在はマリブのズマビーチを舞台にしたZuma Beach Triathlonとして開催されています。スイムはビーチスタートの長方形の海上コースで、ロサンゼルス郡ライフガードの見守りのもと時計回りに泳ぎ、Zuma Distanceは約800m、Olympicは1.5km（約0.9マイル）です。バイクはパシフィック・コースト・ハイウェイ（PCH）を全面通行止めにして行います。Zuma Distanceは26kmで、2025年に導入された平坦で速いルートです。PCHの長い直線区間を使い、以前の冠水しやすい区間を避けています。ランは海岸沿いを走る平坦な往復コースで、ポイント・デュームの断崖まで行って戻り、Zuma Distanceは6.4km、Olympicは10kmです。
- 地形
- 平坦
- 形式
- ズマディスタンス, オリンピック
- 出場者
- オリンピックディスタンスは500人限定
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、ズマの9月の水温は通常18〜21℃です。USAトライアスロンの規則では、年代別のウェットスーツは26℃まで認められており、必須ではありませんが、ほとんどの選手が着用します。スタートは涼しい海岸の空気とビーチの入水・上陸時の波が予想され、その後バイクとランは穏やかな朝になります。
準備すべきこと
準備すべきは海のスイムです。ビーチからの入水と上陸、小さな波の下をくぐる動き、うねりの中でブイを見て進む練習を、できればウェットスーツを着て行いましょう。平坦で通行止めのPCHのバイクは、安定したエアロの努力感が報われるので、平坦な道でレース強度の26〜40kmのライドを行います。素早いトランジションと、バイクから降りてすぐゴールペースで走る練習もしましょう。平坦な6.4kmまたは10Kのランはすぐに終わるからです。
サンプルの週
Zuma Beach Triathlonのトレーニング週の 例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
テーパー
Zuma Beach Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加 したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のZuma Beach Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Zuma Beach TriathlonのトレーニングQ&A
Zuma Beach Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Zuma Beach Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. かつてのMalibu Triathlonは、現在はマリブのズマビーチを舞台にしたZuma Beach Triathlonとして開催されています。スイムはビーチスタートの長方形の海上コースで、ロサンゼルス郡ライフガードの見守りのもと時計回りに泳ぎ、Zuma Distanceは約800m、Olympicは1.5km（約0.9マイル）です。バイクはパシフィック・コースト・ハイウェイ（PCH）を全面通行止めにして行います。Zuma Distanceは26kmで、2025年に導入された平坦で速いルートです。PCHの長い直線区間を使い、以前の冠水しやすい区間を避けています。ランは海岸沿いを走る平坦な往復コースで、ポイント・デュームの断崖まで行って戻り、Zuma Distanceは6.4km、Olympicは10kmです。
Zuma Beach Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者によると、ズマの9月 の水温は通常18〜21℃です。USAトライアスロンの規則では、年代別のウェットスーツは26℃まで認められており、必須ではありませんが、ほとんどの選手が着用します。スタートは涼しい海岸の空気とビーチの入水・上陸時の波が予想され、その後バイクとランは穏やかな朝になります。
Zuma Beach Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Zuma Beach Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。