Bouw je schema voor Zuma Beach Triathlon
Je coach opent met Zuma Beach Triathlon ingesteld op september (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor Zuma Beach Triathlon- Wedstrijdvormen
- Zuma-afstand, Olympisch
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Olympische afstand beperkt tot 500 atleten
Afstanden van Zuma Beach Triathlon
- Zuma-afstand 0,5 mi zwemmen, 16 mi fietsen, 4 mi lopen
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,9 mi fietsen, 6,2 mi lopen
Parcours
Het parcours van Zuma Beach Triathlon
Deze wedstrijd heette vroeger de Malibu Triathlon en draait nu als de Zuma Beach Triathlon, vanaf Zuma Beach in Malibu. Het zwemmen is een rechthoekig parcours in zee met een strandstart, met de klok mee gezwommen onder toezicht van de LA County Lifeguards: een halve mijl voor de Zuma Distance en 1,5 km (ongeveer 0,9 mijl) voor de Olympische afstand.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen gaat over de Pacific Coast Highway, volledig afgesloten voor verkeer: 16 mijl voor de Zuma Distance op een vlakke, snelle route die in 2025 is ingevoerd, lange stukken PCH gebruikt en het oude stuk dat snel onder water liep vermijdt. Het lopen is een vlak heen-en-terugparcours langs de kust naar de kliffen van Point Dume en terug: 4 mijl voor de Zuma Distance en 10 km (6,2 mijl) voor de Olympische afstand.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Zuma-afstand, Olympisch
- Deelnemersveld
- Olympische afstand beperkt tot 500 atleten
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Volgens de organisatie is het water bij Zuma in september meestal 65–69 °F. De regels van USA Triathlon staan wetsuits voor agegroupers toe tot 78 °F, en hoewel ze niet verplicht zijn, zwemmen de meeste atleten er een. Reken op een koele start aan de kust en branding bij het in- en uitlopen van het strand, en daarna een zachte ochtend voor het fietsen en lopen.
Waarvoor je traint
Het zwemmen in zee is het onderdeel om je op voor te bereiden: oefen het in- en uitlopen vanaf het strand, onder kleine golven door duiken en boeien aanvaren in de deining, het liefst in je wetsuit.
De vlakke, afgesloten rit over de PCH beloont een gelijkmatige inspanning in aerohouding, dus doe ritten van 16 tot 25 mijl op wedstrijdintensiteit over vlakke wegen.
Oefen snelle wissels en loop direct van de fiets af op je doeltempo, want een vlakke loop van 4 mijl of 10 km is snel voorbij.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Zuma Beach Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Zuma Beach Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Zuma Beach Triathlon in september. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Zuma Beach Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Zuma Beach Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Zuma Beach Triathlon eruit?
Vlak. Deze wedstrijd heette vroeger de Malibu Triathlon en draait nu als de Zuma Beach Triathlon, vanaf Zuma Beach in Malibu.
Hoe koud is het water bij Zuma Beach Triathlon?
Volgens de organisatie is het water bij Zuma in september meestal 65–69 °F. De regels van USA Triathlon staan wetsuits voor agegroupers toe tot 78 °F, en hoewel ze niet verplicht zijn, zwemmen de meeste atleten er een. Reken op een koele start aan de kust en branding bij het in- en uitlopen van het strand, en daarna een zachte ochtend voor het fietsen en lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Zuma Beach Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Zuma Beach Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.