Bouw je schema voor IRONMAN California
Je coach opent met IRONMAN California ingesteld op oktober (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 50 weken.
Start je schema voor IRONMAN California- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Terrein
- Vlak
Afstanden van IRONMAN California
- 140.6 2,4 mi zwemmen, 112 mi fietsen, 26,2 mi lopen
Parcours
Het parcours van IRONMAN California
De 2,4 mijl zwemmen gaat van punt naar punt en stroomafwaarts: je start in de American River bij Township 9 Park, komt bij de samenvloeiing in de Sacramento River en verlaat het water bij Tower Bridge. De 112 mijl fietsen bestaat uit twee rondes naar het zuiden door de delta van de Sacramento River over wegen langs boerderijen en wijngebieden, met in totaal maar ongeveer 710 voet klimmen.
Lees de volledige parcoursnotities
De 26,2 mijl lopen bestaat uit twee vlakke rondes over de River Walk Trail en de American River Bike Trail, onder Tower Bridge en de I Street Bridge door op weg naar Discovery Park. Je finisht door door Old Sacramento te lopen en Capitol Mall op naar een finishlijn voor het California State Capitol. Op de open wegen in de delta is elke bries de belangrijkste weerstand die je voelt.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op wedstrijddag van ongeveer 52 °F bij zonsopgang tot 81 °F in de middag, en recente edities kenden maxima van 77 tot 88 °F. De rivier is gemiddeld ongeveer 62 °F (60–63 °F in 2023–2025), ruim onder de wetsuitgrens van 76,1 °F, dus reken op een wetsuit. Een koele start en een warme, zonnige marathon in de middag maken het de moeite waard om zonnebrand en een drinkplan voor de hitte te oefenen.
Waarvoor je traint
Met zwemmen met de stroming mee en bijna geen klimwerk wordt dit parcours beslist door hoe gelijkmatig je 112 mijl in aeropositie blijft.
Bouw lange ritten van 4 tot 6 uur op, grotendeels op je aerobars op doelvermogen of doelhartslag, en oefen eten en drinken zonder rechtop te gaan zitten.
Omdat het parcours je nooit dwingt je ritme te veranderen, loop je elke week na het fietsen en oefen je een geduldige eerste helft van de marathon. Zwem een paar keer met wetsuit in open water, zodat de start in water van 62 °F vertrouwd aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor IRONMAN California
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor IRONMAN California
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN California in oktober. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor IRONMAN California
Hoe lang moet ik trainen voor IRONMAN California?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van IRONMAN California eruit?
Vlak. De 2,4 mijl zwemmen gaat van punt naar punt en stroomafwaarts: je start in de American River bij Township 9 Park, komt bij de samenvloeiing in de Sacramento River en verlaat het water bij Tower Bridge.
Hoe koud is het water bij IRONMAN California?
IRONMAN geeft typische luchttemperaturen op wedstrijddag van ongeveer 52 °F bij zonsopgang tot 81 °F in de middag, en recente edities kenden maxima van 77 tot 88 °F. De rivier is gemiddeld ongeveer 62 °F (60–63 °F in 2023–2025), ruim onder de wetsuitgrens van 76,1 °F, dus reken op een wetsuit. Een koele start en een warme, zonnige marathon in de middag maken het de moeite waard om zonnebrand en een drinkplan voor de hitte te oefenen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor IRONMAN California?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor IRONMAN California?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.