Bouw je schema voor La Quinta 70.3
Je coach opent met La Quinta 70.3 ingesteld op 6 december 2026, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 5 weken.
Start je schema voor La Quinta 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- De inschrijving voor 2026 was uitverkocht
- Afbouwfase begint
- 24 november 2026
Afstanden van La Quinta 70.3
- 70.3 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van La Quinta 70.3
De wedstrijd die vroeger IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta heette, heet nu IRONMAN 70.3 La Quinta, met vernieuwde fiets- en looproutes. De 1,2 mijl zwemmen is één ronde in Lake Cahuilla, een kalm, beschut stuwmeer met een zandstrand en een rolling start, en de omringende bergen maken oriënteren makkelijk.
Lees de volledige parcoursnotities
De 56 mijl fietsen is één vlakke, snelle ronde over provinciale wegen, inclusief een ronde over het circuit van Thermal, en gaat daarna door de stad La Quinta naar T2 bij Silver Rock. De 13,1 mijl lopen bestaat uit twee vlakke rondes over golfkarpaden en wegen door het golfresort Silver Rock, langs uitzicht op de bergen, vijvers en greens, met de finish in het hart van Silver Rock Park.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Deelnemersveld
- De inschrijving voor 2026 was uitverkocht
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin december is het in de Coachella Valley meestal droog en zonnig: IRONMAN geeft typische minima van ongeveer 54 °F en maxima van 80 °F op, met maxima van 72 tot 87 °F in 2023–2025. Lake Cahuilla is gemiddeld ongeveer 57 °F (58–59 °F de laatste jaren), dus een wetsuit is een must en een thermische badmuts is het testen waard. De woestijnzon kan tijdens het lopen warmer aanvoelen dan de cijfers, dus plan je drinken en zonnebrand.
Waarvoor je traint
Dit parcours is van begin tot eind vlak en snel, dus het draait om gelijkmatig vermogen in aeropositie en goed getimede voeding, niet om klimmen.
Rijd 2,5 tot 3 uur op vlakke wegen, grotendeels op je aerobars op je doelinspanning voor de halve afstand, gevolgd door 30 tot 45 minuten lopen op doeltempo.
Oefen zwemmen in koud open water met wetsuit, zodat water van 57 °F je bij de start niet de adem beneemt. Met een datum in december plan je een opbouw die je conditie door de herfst meeneemt in plaats van een piek in de zomer.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor La Quinta 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor La Quinta 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 La Quinta op 6 december 2026. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor La Quinta 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor La Quinta 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van La Quinta 70.3 eruit?
Vlak. De wedstrijd die vroeger IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quinta heette, heet nu IRONMAN 70.3 La Quinta, met vernieuwde fiets- en looproutes.
Hoe koud is het water bij La Quinta 70.3?
Begin december is het in de Coachella Valley meestal droog en zonnig: IRONMAN geeft typische minima van ongeveer 54 °F en maxima van 80 °F op, met maxima van 72 tot 87 °F in 2023–2025. Lake Cahuilla is gemiddeld ongeveer 57 °F (58–59 °F de laatste jaren), dus een wetsuit is een must en een thermische badmuts is het testen waard. De woestijnzon kan tijdens het lopen warmer aanvoelen dan de cijfers, dus plan je drinken en zonnebrand.
Wanneer begin ik met afbouwen voor La Quinta 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 december 2026 begint je afbouwfase rond 24 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor La Quinta 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.