Bouw je schema voor Bayshore 70.4
Je coach opent met Bayshore 70.4 ingesteld op 13 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 19 weken.
Start je schema voor Bayshore 70.4- Wedstrijdvormen
- 70.4, Sprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 1 maart 2027
Afstanden van Bayshore 70.4
- 70.4 1,3 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
- Sprint 0,3 mi zwemmen, 9 mi fietsen, 4 mi lopen
Parcours
Het parcours van Bayshore 70.4
Een kleinschalige wedstrijd vroeg in het seizoen vanuit Bayshore Aquatic Park aan Ocean Boulevard in Belmont Shore in Long Beach, met T1 en T2 tegenover elkaar aan weerszijden van de straat. Het zwemmen van 2.200 yard is in het kalme, beschutte water van Alamitos Bay.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours van 56 mijl is een heen-en-terug dat na ongeveer vijf verkeerslichten het San Gabriel River Bike Path bereikt en dan het fietspad landinwaarts volgt naar een keerpunt bij mijl 28, net voor de I-10, met 789 voet klimwerk in lichte hellingen en dipjes onder viaducten door. Het parcours is niet afgesloten voor verkeer, het fietspad blijft open voor publiek, en de enige verzorgingspost op de fiets is bij het keerpunt. De loop van 13,1 mijl volgt het vlakke pad langs de oceaan, met elke 1,5 mijl verzorging.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- 70.4, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Alamitos Bay is in maart meestal ongeveer 58 tot 62 °F, dus reken op een wetsuit. De wedstrijd publiceert geen eigen wetsuitregel, en USA Triathlon staat wetsuits voor leeftijdsgroepers toe tot 78 °F. De ochtenden in Long Beach zijn meestal 50 tot 60 °F en vaak grijs onder de zeemist, en warmen tegen het lopen op naar het midden van de 60 °F, met zeewind die in de loop van de dag aantrekt.
Waarvoor je traint
Met één verzorgingspost op de fiets oefen je om al je voeding en twee bidons mee te nemen voor 56 mijl, of plan je rond de special-needs-tas bij mijl 28.
Rijd lange, gelijkmatige sessies op vlakke fietspaden en oefen om in aerohouding te blijven terwijl je omgaat met ander verkeer op het pad, bochten en onderdoorgangen.
Zwem voor maart in open water met je wetsuit, zodat een baai van 60 °F vertrouwd voelt, en sluit wekelijkse koppeltrainingen af met 20 tot 40 minuten lopen direct na het fietsen op je doelinspanning voor de halve marathon.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bayshore 70.4
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bayshore 70.4
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 maart 2027 begint je afbouwfase rond 1 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon op 13 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Bayshore 70.4
Hoe lang moet ik trainen voor Bayshore 70.4?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Bayshore 70.4 eruit?
Vlak. Een kleinschalige wedstrijd vroeg in het seizoen vanuit Bayshore Aquatic Park aan Ocean Boulevard in Belmont Shore in Long Beach, met T1 en T2 tegenover elkaar aan weerszijden van de straat.
Hoe koud is het water bij Bayshore 70.4?
Alamitos Bay is in maart meestal ongeveer 58 tot 62 °F, dus reken op een wetsuit. De wedstrijd publiceert geen eigen wetsuitregel, en USA Triathlon staat wetsuits voor leeftijdsgroepers toe tot 78 °F. De ochtenden in Long Beach zijn meestal 50 tot 60 °F en vaak grijs onder de zeemist, en warmen tegen het lopen op naar het midden van de 60 °F, met zeewind die in de loop van de dag aantrekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bayshore 70.4?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 maart 2027 begint je afbouwfase rond 1 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bayshore 70.4?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.