Bouw je schema voor Oceanside 70.3
Je coach opent met Oceanside 70.3 ingesteld op 3 april 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 22 weken.
Start je schema voor Oceanside 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 22 maart 2027
Afstanden van Oceanside 70.3
- 70.3 1,2 mi zwemmen, 56 mi fietsen, 13,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Oceanside 70.3
De 1,2 mijl zwemmen is één ronde tegen de klok in binnen Oceanside Harbor, beschut tegen de oceaangolven, met een rolling start. De 56 mijl fietsen verlaat de haven en gaat door Camp Pendleton, een actieve militaire basis, en volgens de site is het parcours heuvelachtig.
Lees de volledige parcoursnotities
De 13,1 mijl lopen bestaat uit twee rondes vanaf de haven langs The Strand en kustwijken, met de finish bij de Oceanside Pier.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De officiële site geeft een gemiddelde watertemperatuur van 61 °F (16 °C) op en luchttemperaturen van 45 °F tot 69 °F.
Waarvoor je traint
Train op de fiets met aanhoudende inspanning op temponiveau en oefen het lopen na het fietsen in wekelijkse koppeltrainingen.
Oefen voeding en tempo op je doelintensiteit, zodat je de halve marathon echt loopt in plaats van hem te overleven.
Neem zwemtrainingen in koud open water en klimwerk op de fiets op, en oefen tijdens het lopen de korte klimmetjes tussen het strand en straatniveau.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Oceanside 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Oceanside 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 3 april 2027 begint je afbouwfase rond 22 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Oceanside op 3 april 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Oceanside 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Oceanside 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Oceanside 70.3 eruit?
Heuvelachtig. De 1,2 mijl zwemmen is één ronde tegen de klok in binnen Oceanside Harbor, beschut tegen de oceaangolven, met een rolling start.
Hoe koud is het water bij Oceanside 70.3?
De officiële site geeft een gemiddelde watertemperatuur van 61 °F (16 °C) op en luchttemperaturen van 45 °F tot 69 °F.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Oceanside 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 3 april 2027 begint je afbouwfase rond 22 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Oceanside 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.