Bayshore 70.4のプランを作る
コーチは、2027年3月13日に設定したBayshore 70.4から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約19週間です。
Bayshore 70.4のプランを始める- 形式
- 70.4, スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月1日
Bayshore 70.4の距離
- 70.4 スイム1.3 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
- スプリント スイム0.3 mi、バイク9 mi、ラン4 mi
コース
Bayshore 70.4のコース
ロングビーチのベルモントショアにあるオーシャンブールバード沿いのベイショアアクアティックパークを拠点とする、草の根のシーズン序盤のレースです。T1とT2は通りをはさんで向かい合っています。約2,000m（2,200ヤード）のスイムは、アラミトス湾の穏やかで守られた水面で行います。約90km（56マイル）のバイクは往復コースで、信号を約5つ過ぎるとサンガブリエル川のバイクパスに入り、その道を内陸へ進み、I-10の手前の45km地点（28マイル）で折り返します。獲得標高は240m（789フィート）で、ゆるやかな勾配と、陸橋の下をくぐる下りです。コースは車両通行止めではなく、道も一般に開放されたままで、バイクのエイドステーションは折り返し地点だけです。約21.1km（13.1マイル）のランは、海沿いのフラットな道を走り、エイドは約2.4kmごとにあります。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 70.4, スプリント
- レース当日のコンディション
- 3月のアラミトス湾の水温は通常14〜17℃なので、ウェットスーツを前提に準備してください。大会独自のウェットスーツ規定は公表されておらず、USAトライアスロンでは26℃まで エイジグルーパーのウェットスーツ着用が認められています。ロングビーチの朝は通常10〜16℃で、海霧の下で曇りがちですが、ランの頃には18℃前後まで上がり、日中は海風が強まります。
準備すべきこと
バイクのエイドは1か所しかないので、90kmの間、補給食のすべてとボトル2本を持って走る練習をするか、45km地点のスペシャルニーズバッグを軸に計画を立てましょう。平坦な自転車道で、長く安定したセッションを行い、エアロポジションを保ちながら、他の通行者、カーブ、アンダーパスに対応する練習をしてください。16℃の湾に慣れるため、3月までにウェットスーツを着たオープンウォーターのスイムを行い、毎週のブリックは、ハーフマ ラソンのゴールの強度でバイクから20〜40分走って締めくくりましょう。
サンプルの週
Bayshore 70.4のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、その あとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Bayshore 70.4に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月13日なら、テーパーは2027年3月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月13日のBayshore 70.4 and Sprint Triathlonに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Bayshore 70.4のトレーニングQ&A
Bayshore 70.4に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bayshore 70.4のコースはどんな感じですか。
平坦. ロングビーチのベルモントショアにあるオーシャンブールバード沿いのベイショアアクアティックパークを拠点とする、草の根のシーズン序盤のレースです。T1とT2は通りをはさんで向かい合っています。約2,000m（2,200ヤード）のスイムは、アラミトス湾の穏やかで守られた水面で行います。約90km（56マイル）のバイクは往復コースで、信号を約5つ過ぎるとサンガブリエル川のバイクパスに入り、その道を内陸へ進み、I-10の手前の45km地点（28マイル）で折り返します。獲得標高は240m（789フィート）で、ゆるやかな勾配と、陸橋の下をくぐる下りです。コースは車両通行止めではなく、道も一般に開放されたままで、バイクのエイドステーションは折り返し地点だけです。約21.1km（13.1マイル）のランは、海沿いのフラットな道を走り、エイドは約2.4kmごとにあります。
Bayshore 70.4の水温はどのくらいですか。
3月のアラミトス湾の水温は通常14〜17℃なので、ウェットスーツを前提に準備してください。大会独自のウェットスーツ規定は公表されておらず、USAトライアスロンでは26℃までエイジグルーパーのウェットスーツ着用が認められています。ロングビーチの朝は通常10〜16℃で、海霧の下で曇りがちですが、ランの頃には18℃前後まで上がり、日中は海風が強まります。
Bayshore 70.4のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月13日なら、テーパーは2027年3月1日ごろに始まります。
Bayshore 70.4のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。