La Quinta 70.3のプランを作る
コーチは、2026年12月6日に設定したLa Quinta 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約5週間です。
La Quinta 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年はエントリーが満員
- テーパー開始
- 2026年11月24日
La Quinta 70.3の距離
- 70.3 スイム1.2 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
コース
La Quinta 70.3のコース
旧IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quintaは、バイクとランのコースを見直し、現在はIRONMAN 70.3 La Quintaとして開催されています。スイム1.9kmは、砂浜のある穏やかで守られた貯水池、Lake Cahuillaを1周します。ローリングスタートで、周囲の山々が目印になるので方向を確認しやすいコ ースです。バイク90kmは、郡道をまわるフラットで速い1周コースで、Thermalのレーシングサーキットを1周したあと、La Quinta市街を抜けてSilver RockのT2へ向かいます。ラン21.1kmは、Silver Rockのゴルフリゾート内のカートパスと道路をまわるフラットな2周で、山並みや池、グリーンを眺めながら進み、Silver Rock Parkの中心でフィニッシュします。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 70.3
- 出場者
- 2026年はエントリーが満員
- レース当日のコンディション
- 12月上旬のコーチェラ・バレーは、たいてい 乾いて晴れています。IRONMANの案内では、平年の最低気温は約12℃、最高気温は約27℃で、2023〜2025年の最高気温は22〜31℃でした。Lake Cahuillaの平均水温は約14℃（最近は14〜15℃）なので、ウェットスーツは必須で、サーマルキャップも試す価値があります。ランでの砂漠の日差しは数字以上に暖かく感じられることがあるので、水分と日焼け止めを計画しておきましょう。
準備すべきこと
スタートからフィニッシュまでフラットで速いこのコースは、坂ではなく、安定したエアロパワーと適切なタイミングの補給がカギです。フラットな道で、ほとんどエアロバーを使って、ハーフアイアンの目標強度で2時間30分〜3時間ライドし、その後に目標ペースで30〜45分のランを行ってください。スタートで14℃の水に息をのまないよう、ウェットスーツを着て冷たいオープンウォーターを泳ぐ練習をしましょう。日程が12月なので、夏にピークを迎えるのではなく、秋を通してフィットネスを維持するビルドを計画してください。
サンプルの週
La Quinta 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
La Quinta 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月6日なら、テーパーは2026年11月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月6日のIRONMAN 70.3 La Quintaに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
La Quinta 70.3のトレーニングQ&A
La Quinta 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
La Quinta 70.3のコースはどんな感じですか。
平坦. 旧IRONMAN 70.3 Indian Wells La Quintaは、バイクとランのコースを見直し、現在はIRONMAN 70.3 La Quintaとして開催されています。スイム1.9kmは、砂浜のある穏やかで守られた貯水池、Lake Cahuillaを1周します。ローリングスタートで、周囲の山々が目印になるので方向を確認しやすいコースです。バイク90kmは、郡道をまわるフラットで速い1周コースで、Thermalのレーシングサーキットを1周したあと、La Quinta市街を抜けてSilver RockのT2へ向かいます。ラン21.1kmは、Silver Rockのゴルフリゾート内のカートパスと道路をまわるフラットな2周で、山並みや池、グリーンを眺めながら進み、Silver Rock Parkの中心でフィニッシュします。
La Quinta 70.3の水温はどのくらいですか 。
12月上旬のコーチェラ・バレーは、たいてい乾いて晴れています。IRONMANの案内では、平年の最低気温は約12℃、最高気温は約27℃で、2023〜2025年の最高気温は22〜31℃でした。Lake Cahuillaの平均水温は約14℃（最近は14〜15℃）なので、ウェットスーツは必須で、サーマルキャップも試す価値があります。ランでの砂漠の日差しは数字以上に暖かく感じられることがあるので、水分と日焼け止めを計画しておきましょう。
La Quinta 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月6日なら、テーパーは2026年11月24日ごろに始まります。
La Quinta 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。