IRONMAN Californiaのプランを作る
コーチは、10月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したIRONMAN Californiaから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約50週間です。
IRONMAN Californiaのプランを始める- 形式
- 140.6
- 地形
- 平坦
IRONMAN Californiaの距離
- 140.6 スイム2.4 mi、バイク112 mi、ラン26.2 mi
コース
IRONMAN Californiaのコース
3.8kmのスイムは下流へ向かうポイントトゥポイントで、タウンシップ9パーク近くのアメリカン川からスタートし、合流点でサクラメント川に入り、タワーブリッジ近くで上がります。180kmのバイクは、サクラメント川デルタを南へ向かって農地やワインカントリーの道を走る2周で、総獲得標高は約220mしかありません。42.2kmのランは、リバーウォークトレイルとアメリカン川自転車トレイルを走る平坦な2周で、ディスカバリーパークへ向かう途中にタワーブリッジとI通り橋の下をくぐります。オールドサクラメントを走り抜け、キャピトルモールを上って、カリフォルニア州議事堂の前にあるフィニッシュラインに到着します。開けたデルタの道では、わずかな風でも主な抵抗として感じるでしょう。
- 地形
- 平坦
- 形式
- 140.6
- レース当日のコンディション
- IRONMANが示すレース当日の一般的な気温は、夜明けの約11℃から午後の27℃まで、最近の大会の最高気温は25〜31℃でした。川の平均水温は約17℃（2023〜2025年は16〜17℃）で、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）を大きく下回るため、ウェットスーツでのスイムになると考えましょう。涼しいスタートと、暖かく日差しの強い午後のマラソンになるので、日焼け止めと、暑さに備えた水分補給の計画を予行練習しておく価値があります。
準備すべきこと
スイムは流れに乗れ、ほとんど登りがないため、このコースを決めるのは180kmの間、エアロポジションをどれだけ安定して保てるかです。目標パワーまたは心拍数で、ほとんどの時間をエアロバーで走る4〜6時間のロングライドを積み上げ、体を起こさずに食べて飲む練習をしましょう。コースがリズムの変化を強いないため、毎週バイクからのランを行い、マラソンの前半を我慢強く走る練習をしてください。17℃のスタートに慣れるよう、ウェットスーツを着たオープンウォーターのスイムも数回行いましょう。
サンプルの週
IRONMAN Californiaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
テーパー
IRONMAN Californiaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れ た感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のIRONMAN Californiaに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN CaliforniaのトレーニングQ&A
IRONMAN Californiaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプラ ンを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Californiaのコースはどんな感じですか。
平坦. 3.8kmのスイムは下流へ向かうポイントトゥポイントで、タウンシップ9パーク近くのアメリカン川からスタートし、合流点でサクラメント川に入り、タワーブリッジ近くで上がります。180kmのバイクは、サクラメント川デルタを南へ向かって農地やワインカントリーの道を走る2周で、総獲得標高は約220mしかありません。42.2kmのランは、リバーウォークトレイルとアメリカン川自転車トレイルを走る平坦な2周で、ディスカバリーパークへ向かう途中にタワーブリッジとI通り橋の下をくぐります。オールドサクラメントを走り抜け、キャピトルモールを上って、カリフォルニア州議事堂の前にあるフィニッシュラインに到着します。開けたデルタの道では、わずかな風でも主な抵抗として感じるでしょう。
IRONMAN Californiaの水温はどのくらいですか。
IRONMANが示すレース当日の一般的な気温は、夜明けの約11℃から午後の27℃まで、最近の大会の最高気温は25〜31℃でした。川の平均水温は約17℃（2023〜2025年は16〜17℃）で、ウェットスーツの上限24.5℃（76.1°F）を大きく下回るため、ウェットスーツでのスイムになると考えましょう。涼しいスタートと、暖かく日差しの強い午後のマラソンになるので、日焼け止めと、暑さに備えた水分補給の計画を予行練習しておく価値があります。
IRONMAN Californiaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
IRONMAN Californiaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。