Escape from Alcatrazのプランを作る
コーチは、2027年6月6日に設定したEscape from Alcatrazから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約31週間です。
Escape from Alcatrazのプランを始める- 形式
- エスケープ・フロム・アルカトラズ
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年5月28日
Escape from Alcatrazの距離
- エスケープ・フロム・アルカトラズ スイム1.5 mi、バイク18 mi、ラン8 mi
コース
Escape from Alcatrazのコース
選手はアルカトラズ島近くのサンフランシスコ・ベル号から飛び込み、強い潮流の中を2.4km（1.5マイル）泳いでマリーナ・グリーン・ビーチへ向かいます。29km（18マイル）の往復のバイクは、プレシディオを通ってレジオン・オブ・オナー宮殿まで登り、ゴールデンゲートパークを抜けて進みますが、エイドステーションはありません。13km（8マイル）のランは、ゴールデンゲートブリッ ジの下にあるフォート・ポイントを過ぎ、コースタル・トレイルをベイカー・ビーチの深い砂まで進み、400段のサンド・ラダーを登って、マリーナ・グリーンでフィニッシュします。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- エスケープ・フロム・アルカトラズ
- レース当日のコンディション
- コースのページには、水温13℃で流れが強いと記載されており、ウェットスーツとフードが推奨されています。
準備すべきこと
スイムが決め手となる課題なので、冷たいオープンウォーターでのスイムと、流れの中でのサイティングを優先しましょう。バイクの坂道の繰り返しと、階段や砂を含むトレイルランを加えて、サンドラダーに備えます。
サンプルの週
Escape from Alcatrazのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Escape from Alcatrazに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月6日のSokin Escape From Alcatraz Triathlonに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Escape from AlcatrazのトレーニングQ&A
Escape from Alcatrazに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Escape from Alcatrazのコースはどんな感じですか。
丘陵. 選手はアルカトラズ島近くのサンフランシスコ・ベル号から飛び込み、強い潮流の中を2.4km（1.5マイル）泳いでマリーナ・グリーン・ビーチへ向かいます。29km（18マイル）の往復のバイクは、プレシディオを通ってレジオン・オブ・オナー宮殿まで登り、ゴールデンゲートパークを抜けて進みますが、エイドステーションはありません。13km（8マイル）のランは、ゴールデンゲートブリッジの下にあるフォート・ポイントを過ぎ、コースタル・トレイルをベイカー・ビーチの深い砂まで進み、400段のサンド・ラダーを登って、マリーナ・グリーンでフィニッシュします。
Escape from Alcatrazの水温はどのくらいですか。
コースのページには、水温13℃で流れが強いと記載されており、ウェットスーツとフードが推奨されています。
Escape from Alcatrazのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月28日ごろに始まります。
Escape from Alcatrazのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記 録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。