Zbuduj plan na Bayshore 70.4
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Bayshore 70.4, 13 marca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 18.
Zacznij plan na Bayshore 70.4- Formaty
- 70.4, Sprint
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 1 marca 2027
Bayshore 70.4: dystanse
- 70.4 1,3 mi pływania, 56 mi roweru, 13,1 mi biegu
- Sprint 0,3 mi pływania, 9 mi roweru, 4 mi biegu
Trasa
Trasa: Bayshore 70.4
Kameralne zawody na początek sezonu z bazą w Bayshore Aquatic Park przy Ocean Boulevard w Belmont Shore w Long Beach, ze strefami T1 i T2 naprzeciwko siebie po dwóch stronach ulicy. Pływanie na 2 200 jardów odbywa się w spokojnej, osłoniętej wodzie zatoki Alamitos Bay.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower na 56 mil to trasa tam i z powrotem, która po ok. pięciu światłach wjeżdża na ścieżkę San Gabriel River Bike Path, a potem biegnie nią w głąb lądu do nawrotu na 28. mili tuż przed autostradą I-10, z 789 stopami przewyższenia na łagodnych nachyleniach i obniżeniach pod wiaduktami. Trasa nie jest zamknięta dla ruchu, ścieżka pozostaje otwarta dla wszystkich, a jedyny punkt odżywiania na rowerze jest na nawrocie. Bieg na 13,1 mili prowadzi płaską ścieżką wzdłuż oceanu, z punktami co 1,5 mili.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- 70.4, Sprint
- Warunki w dniu startu
- W marcu Alamitos Bay ma zwykle ok. 58–62 °F, więc nastaw się na piankę; zawody nie publikują własnej zasady dotyczącej pianek, a USA Triathlon pozwala na nie w grupach wiekowych do 78 °F. Poranki w Long Beach mają zwykle 50–60 °F i są często szare pod warstwą morskiej mgły, a do biegu ocieplają się do ok. 65 °F, z bryzą od morza narastającą w ciągu dnia.
Na co trenować
Przy jednym punkcie na rowerze przećwicz wożenie całego jedzenia i dwóch bidonów na 56 mil albo zaplanuj korzystanie z worka specjalnego na 28. mili.
Jeździj długie, równe treningi po płaskich ścieżkach rowerowych i ćwicz utrzymywanie pozycji aerodynamicznej przy ruchu na ścieżce, zakrętach i przejazdach pod wiaduktami.
Przed marcem popływaj w piance na wodach otwartych, żeby zatoka o temperaturze 60 °F była znajoma, a cotygodniowe treningi łączone kończ 20–40 minutami biegu po rowerze na docelowym wysiłku półmaratońskim.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Bayshore 70.4
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Bayshore 70.4
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 13 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon, który odbędzie się 13 marca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Bayshore 70.4: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Bayshore 70.4?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Bayshore 70.4: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Kameralne zawody na początek sezonu z bazą w Bayshore Aquatic Park przy Ocean Boulevard w Belmont Shore w Long Beach, ze strefami T1 i T2 naprzeciwko siebie po dwóch stronach ulicy.
Bayshore 70.4: jak zimna jest woda?
W marcu Alamitos Bay ma zwykle ok. 58–62 °F, więc nastaw się na piankę; zawody nie publikują własnej zasady dotyczącej pianek, a USA Triathlon pozwala na nie w grupach wiekowych do 78 °F. Poranki w Long Beach mają zwykle 50–60 °F i są często szare pod warstwą morskiej mgły, a do biegu ocieplają się do ok. 65 °F, z bryzą od morza narastającą w ciągu dnia.
Bayshore 70.4: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 13 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Bayshore 70.4?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.