Bayshore 70.4 플랜 만들기
코치가 Bayshore 70.4 일정(2027년 3월 13일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 70.3 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 19주 남았어요.
Bayshore 70.4 플랜 시작하기- 형식
- 70.4, 스프린트
- 지형
- 평지
- 테이퍼 시작
- 2027년 3월 1일
Bayshore 70.4 거리
- 70.4 수영 1.3마일, 사이클 56마일, 달리기 13.1마일
- 스프린트 수영 0.3마일, 사이클 9마일, 달리기 4마일
코스
Bayshore 70.4 코스
롱비치 Belmont Shore의 Ocean Boulevard에 있는 Bayshore Aquatic Park를 거점으로 하는 시즌 초반의 풀뿌리 대회로, T1과 T2가 도로를 사이에 두고 마주 보고 있어요. 2,200야드 수영은 Alamitos Bay의 잔잔하고 막힌 물에서 해요.
코스 설명 전체 보기
56마일 사이클은 왕복 코스로, 신호등 약 5개를 지나 San Gabriel River Bike Path에 들어선 다음 길을 따라 내륙으로 들어가 I-10 직전 28마일 지점에서 돌아와요. 누적 상승은 789피트로 완만한 경사와 고가도로 아래 내리막이 있어요. 코스는 차량 통행이 통제되지 않고 길은 일반인에게 계속 열려 있으며, 사이클 보급소는 반환점 한 곳뿐이에요. 13.1마일 달리기는 해안을 따라 평탄한 길을 달리고 1.5마일마다 보급이 있어요.
- 지형
- 평지
- 형식
- 70.4, 스프린트
- 대회 당일 환경
- Alamitos Bay의 3월 수온은 보통 화씨 58~62도 안팎이니 웨트슈트를 준비하세요. 대회 자체는 웨트슈트 규정을 따로 공개하지 않고, USA Triathlon은 연령별 선수에게 화씨 78도까지 웨트슈트를 허용해요. 롱비치의 아침은 보통 화씨 50~60도이고 해무로 흐린 경우가 많으며, 달리기 시간쯤에는 화씨 60대 중반으로 오르고 낮 동안 바닷바람이 강해져요.
무엇을 준비해야 할까요
사이클 보급소가 한 곳뿐이니 56마일 동안 필요한 보급식 전부와 물통 두 개를 직접 들고 가는 연습을 하거나, 28마일 지점의 스페셜 니즈 백을 활용하는 계획을 세우세요. 평탄한 자전거 도로에서 길고 꾸준한 라이딩을 하고, 도로 통행, 커브, 고가도로 아래를 지나면서 에어로 자세를 유지하는 연습을 하세요.
3월 전에 웨트슈트를 입고 오픈워터 수영을 해서 화씨 60도의 만이 익숙하게 느껴지게 하고, 주 1회 브릭 훈련은 사이클 직후 하프 마라톤 목표 강도로 20~40분 달리며 마무리하세요.
샘플 주간
Bayshore 70.4 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 1 h: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h 15 min, 역치 인터벌 포함
- 수요일
- 수영 1 h: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 50 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 50 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 3 h, 이어서 사이클 직후 30 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h 30 min, 편한 강도
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Bayshore 70.4 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 3월 13일. 테이퍼는 2027년 3월 1일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
70.3 트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon, 날짜: 2027년 3월 13일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Bayshore 70.4 훈련 질문
Bayshore 70.4 준비는 얼마나 해야 하나요?
70.3 트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Bayshore 70.4 코스는 어떤가요?
평지. 롱비치 Belmont Shore의 Ocean Boulevard에 있는 Bayshore Aquatic Park를 거점으로 하는 시즌 초반의 풀뿌리 대회로, T1과 T2가 도로를 사이에 두고 마주 보고 있어요.
Bayshore 70.4의 수온은 얼마나 차가운가요?
Alamitos Bay의 3월 수온은 보통 화씨 58~62도 안팎이니 웨트슈트를 준비하세요. 대회 자체는 웨트슈트 규정을 따로 공개하지 않고, USA Triathlon은 연령별 선수에게 화씨 78도까지 웨트슈트를 허용해요. 롱비치의 아침은 보통 화씨 50~60도이고 해무로 흐린 경우가 많으며, 달리기 시간쯤에는 화씨 60대 중반으로 오르고 낮 동안 바닷바람이 강해져요.
Bayshore 70.4 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 3월 13일. 테이퍼는 2027년 3월 1일 무렵 시작해요.
Bayshore 70.4 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 70.3 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.